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Learn more →Calcolatore di proteine giornaliere
Inserisci il peso corporeo e il livello di attività per stimare le proteine giornaliere in grammi. Funziona nel browser, senza registrazione.
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Come funziona
Quante proteine ti servono?
Il fabbisogno proteico dipende da peso e attività. Una guida comune è 0,8 g/kg per adulti sedentari (la dose raccomandata), 1,2–1,6 g/kg per persone attive e fino a 2,0 g/kg per atleti che costruiscono o mantengono muscolo. Questo calcolatore moltiplica il peso per il fattore del tuo livello di attività.
Usare il risultato
Il risultato è un obiettivo giornaliero in grammi. Distribuiscilo nei pasti — circa 20–40 g a pasto — per un miglior utilizzo. Uova, latticini, carne, pesce, legumi e tofu sono fonti affidabili. Atleti e anziani spesso traggono beneficio dal limite superiore.
Domande frequenti
›Quante proteine al giorno?
Circa 0,8 g/kg se sedentario, 1,2–1,6 g/kg se attivo e fino a 2,0 g/kg per atleti.
›Più proteine è sempre meglio?
Oltre il fabbisogno il beneficio extra è scarso per molti; assunzioni molto alte rendono sempre meno.
›Uso il peso totale o la massa magra?
Questo strumento usa il peso totale, la base più comune. I metodi sulla massa magra richiedono una stima del grasso corporeo.
›Quando assumere proteine?
Distribuire l'assunzione nei pasti (circa 20–40 g ciascuno) favorisce il muscolo più di un'unica grande porzione.
›È un consiglio medico?
No. È una stima generale. Consulta un medico o dietista per obiettivi personalizzati, soprattutto con problemi renali.
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Questo strumento ha solo scopo informativo generale e non costituisce consiglio medico, diagnosi o trattamento. Consulta un professionista sanitario qualificato per la tua salute.