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Learn more →Calcolatore di proteine giornaliere
Inserisci il peso corporeo e il livello di attività per stimare le proteine giornaliere in grammi. Funziona nel browser, senza registrazione.
Inserisci il peso per stimare le proteine giornaliere.
Come funziona
Quante proteine ti servono?
Il fabbisogno proteico dipende da peso e attività. Una guida comune è 0,8 g/kg per adulti sedentari (la dose raccomandata), 1,2–1,6 g/kg per persone attive e fino a 2,0 g/kg per atleti che costruiscono o mantengono muscolo. Questo calcolatore moltiplica il peso per il fattore del tuo livello di attività.
Usare il risultato
Il risultato è un obiettivo giornaliero in grammi. Distribuiscilo nei pasti — circa 20–40 g a pasto — per un miglior utilizzo. Uova, latticini, carne, pesce, legumi e tofu sono fonti affidabili. Atleti e anziani spesso traggono beneficio dal limite superiore.
Domande frequenti
›Quante proteine al giorno?
Circa 0,8 g/kg se sedentario, 1,2–1,6 g/kg se attivo e fino a 2,0 g/kg per atleti.
›Più proteine è sempre meglio?
Oltre il fabbisogno il beneficio extra è scarso per molti; assunzioni molto alte rendono sempre meno.
›Uso il peso totale o la massa magra?
Questo strumento usa il peso totale, la base più comune. I metodi sulla massa magra richiedono una stima del grasso corporeo.
›Quando assumere proteine?
Distribuire l'assunzione nei pasti (circa 20–40 g ciascuno) favorisce il muscolo più di un'unica grande porzione.
›È un consiglio medico?
No. È una stima generale. Consulta un medico o dietista per obiettivi personalizzati, soprattutto con problemi renali.
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