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Learn more →Calcolatore Rapporto Vita-Fianchi (rischio cardiovascolare)
Inserisci le misure di vita e fianchi in cm. Il calcolatore restituisce il WHR e la tua categoria di rischio (basso / moderato / alto / molto alto) in base alle linee guida WHO.
WHR
0,79
Rischio moderato
Categoria di rischio secondo le soglie WHO 2008. Da usare come strumento di screening, non come diagnosi.
Come funziona
Perché il WHR è importante
Il WHR (rapporto vita-fianchi) è un forte predittore di malattie cardiovascolari e sindrome metabolica — migliore del solo BMI per valutare il rischio. Cattura il grasso addominale (viscerale), che è metabolicamente attivo e dannoso, distinto dal grasso periferico (fianchi/cosce) che è per lo più inerte.
Due persone con BMI identici possono avere WHR molto diversi. Un corpo a forma di pera (WHR più basso) porta meno rischio metabolico rispetto a un corpo a forma di mela (WHR più alto) — anche allo stesso peso totale.
Soglie di rischio WHO (2008)
Uomini: <0,85 rischio basso, 0,85-0,90 moderato, 0,90-1,00 alto, ≥1,00 rischio molto alto.
Donne: <0,75 rischio basso, 0,75-0,80 moderato, 0,80-0,85 alto, ≥0,85 rischio molto alto.
Queste soglie sono linee guida generali per adulti. Le popolazioni asiatiche a volte usano soglie inferiori (es. donne rischio alto a 0,80) a causa di norme diverse di composizione corporea.
WHR più alto è correlato con: malattie cardiache, diabete di tipo 2, apnea del sonno, fegato grasso, alcuni tumori.
Come misurare correttamente
Vita: nella parte più piccola del tronco, tra il fondo della gabbia toracica e la parte superiore dell'osso iliaco. Nastro parallelo al pavimento. Rilassati — non trattenere il respiro.
Fianchi: nel punto più largo dei fianchi, inclusi i glutei. Nastro parallelo al pavimento.
Misura al mattino prima di mangiare o bere. Fai 2-3 misurazioni, usa la media. Un errore di ±1 cm in una delle due dimensioni cambia il WHR di ~0,01.
Domande frequenti
›Il WHR è meglio del BMI?
Per il rischio cardiovascolare: sì. Il WHR cattura il grasso addominale che il BMI non coglie. Per una valutazione complessiva della composizione corporea, entrambi hanno limitazioni e le scansioni DEXA sono le migliori. Usa il WHR insieme al BMI, non come sostituto.
›Qual è un WHR 'sano' per gli uomini?
Sotto 0,85 è rischio basso secondo il WHO. Gli atleti hanno spesso 0,80-0,85 — il limite inferiore è ottimo.
›Qual è un WHR 'sano' per le donne?
Sotto 0,75 è rischio basso secondo il WHO. La forma corporea naturale della maggior parte delle donne dà 0,70-0,85, con la media intorno a 0,75-0,80.
›Posso migliorare il mio WHR?
Sì — principalmente riducendo il grasso addominale. Strategie chiave: combinazione di cardio + allenamento di forza, deficit calorico (moderato e sostenibile), riduzione dei carboidrati semplici e dell'alcol. La riduzione spot (solo esercizi addominali) non funziona; hai bisogno di perdita di grasso generale.
›Perché la soglia è diversa per uomini e donne?
La composizione corporea media differisce per sesso. Le donne portano più grasso in fianchi e cosce (periferico); gli uomini nell'addome. Le soglie sono impostate in modo che il 'rischio alto' identifichi un rischio elevato rispetto alla tipica composizione corporea per ogni sesso.
›È calibrato per tutte le etnie?
Le soglie WHO sono universali. Alcune ricerche suggeriscono soglie inferiori per le popolazioni asiatiche (es. 0,80 per le donne a rischio alto). Usa le linee guida mediche specifiche per il tuo background se disponibili.
›Devo preoccuparmi se il mio WHR è alto ma il BMI è normale?
Possibilmente. 'TOFI' (magro fuori, grasso dentro) descrive persone con BMI normale ma alto grasso addominale. Hanno un rischio metabolico elevato nonostante sembrino magre. Il WHR lo rileva; il BMI no.
›I dati escono dal mio browser?
No. Il calcolo viene eseguito localmente; nulla viene inviato a un server.
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