iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Calculadora de proteína diária
Informe seu peso corporal e nível de atividade para estimar a proteína diária em gramas. Funciona no navegador, sem cadastro.
Informe seu peso para estimar a proteína diária.
Como funciona
Quanta proteína você precisa?
As necessidades de proteína variam com peso e atividade. Um guia comum é 0,8 g/kg para adultos sedentários (a RDA), 1,2–1,6 g/kg para pessoas ativas e até 2,0 g/kg para atletas que ganham ou mantêm músculo. Esta calculadora multiplica seu peso pelo fator do seu nível de atividade.
Usando o resultado
O resultado é uma meta diária em gramas. Distribua entre as refeições — cerca de 20–40 g por refeição — para melhor aproveitamento. Ovos, laticínios, carne, peixe, leguminosas e tofu são fontes confiáveis. Atletas e idosos costumam se beneficiar do limite superior.
Perguntas frequentes
›Quanta proteína preciso por dia?
Cerca de 0,8 g/kg se sedentário, 1,2–1,6 g/kg se ativo e até 2,0 g/kg para atletas.
›Mais proteína é sempre melhor?
Acima das necessidades há pouco benefício extra para a maioria; ingestões muito altas rendem cada vez menos.
›Uso peso total ou massa magra?
Esta ferramenta usa o peso total, a base mais comum. Métodos por massa magra exigem estimar o percentual de gordura.
›Quando consumir proteína?
Distribuir entre as refeições (cerca de 20–40 g cada) favorece o músculo mais do que uma única dose grande.
›Isso é conselho médico?
Não. É uma estimativa geral. Consulte um médico ou nutricionista para metas personalizadas, sobretudo com problemas renais.
Serviços recomendados
DivulgaçãoFerramentas relacionadas
Última atualização: