Калькулятор темпа бега (время, темп, скорость)

Два режима: введите время + дистанцию для расчёта темпа, или темп + дистанцию для расчёта времени финиша. Удобно для целей на соревнованиях, тренировок и пересчёта скоростей на беговой дорожке.

Дистанция (km)

hms

Общее время: 25:00
Темп на км: 5:00 / km
Темп на милю: 8:03 / mi
Скорость: 12 km/h · 7,46 mph

Как это работает

Почему темп и скорость — разные вещи

Темп — это время на единицу расстояния: минуты на км или на милю. Меньше — быстрее. Скорость — расстояние за единицу времени: км/ч или миль/ч. Больше — быстрее. Они обратны: темп 6:00 мин/км = скорость 10 км/ч = 6,21 миль/ч.

Бегуны думают в темпе, потому что его легко применять («бегу темпом 5:30 на следующий км»). Велосипедисты и водители думают в скорости, потому что она непрерывно показывается на спидометре. Калькулятор показывает оба, чтобы вы могли использовать тот, который отображают ваши часы.

Распространённые соревновательные темпы

Марафон (42,195 км): мировые рекорды около 2:00:35 (мужчины) и 2:09:56 (женщины), примерно 2:51 / км. Любители мирового уровня нацелены на марафон за 3:00 = 4:16 / км. Типичный хороший любительский финиш — 4:00 = 5:41 / км.

10 км: мировые рекорды около 26:00. Результат быстрее 40 минут = 4:00 / км — распространённая цель любителей. Быстрее 50 минут = 5:00 / км — фитнес-ориентир.

5 км: медианный финиш около 28–32 минут (5:30–6:30 / км) для обычных бегунов. Быстрее 20 минут (4:00 / км) — это «быстрый» любитель.

Пересчёт скоростей беговой дорожки

Беговые дорожки обычно показывают скорость (км/ч или миль/ч), но соревнования и Strava сообщают темп. Быстрые переводы: 10 км/ч ≈ 6:00 / км. 12 км/ч ≈ 5:00 / км. 15 км/ч ≈ 4:00 / км.

Если дорожка показывает км/ч, а вы тренируетесь в мин/км, используйте этот калькулятор: введите темп 5:00 / км и дистанцию 1 км, чтобы узнать эквивалент в км/ч.

Частые вопросы

›Что считается хорошим темпом марафона для любителя?

Медианное время финиша в мире — 4:30 (мужчины) и 5:00 (женщины) — это примерно 6:24–7:07 / км. Результат быстрее 4:00 — цель серьёзного любителя.

›Стоит ли тренироваться в соревновательном темпе?

В основном нет. Большинство тренировочных пробежек должны быть на 30–90 секунд на км медленнее целевого соревновательного темпа, с редкими интервалами или темповыми пробежками на соревновательном темпе или быстрее.

›Как рассчитать темп длинной пробежки?

Лёгкие длинные пробежки должны проходить в разговорном темпе — около 70–80% от соревновательного. Калькулятор поможет найти этот темп из последнего соревновательного результата.

›Что считается хорошим результатом на 5 км?

Нет универсального «хорошего». Быстрее 30 минут — фитнес-веха для обычного бегуна. Быстрее 25 минут — регулярно тренирующийся. Быстрее 20 минут — соревновательный любитель. Быстрее 15 минут — уровень элитных клубных спортсменов.

›Почему темп указывается и на милю, и на км?

Американские бегуны обычно используют мин/миля; остальные — мин/км. Калькулятор показывает оба, чтобы вы могли сопоставить с вашими часами или приложением.

›Переводы точные?

Да — 1 миля равна ровно 1,609344 км, поэтому при конвертации нет ошибки округления.

›Можно ли использовать для велоспорта?

Математика работает, но велоспорт обычно оперирует скоростью (км/ч, миль/ч), а не темпом. Смотрите строку скорости для велоспорта.

›Данные отправляются на сервер?

Нет. Все расчёты выполняются локально.

Раскрытие

iHerb
Sponsored
World's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →