iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →เครื่องคำนวณแคลอรีออกกำลังกาย —
กรอกน้ำหนัก ระยะเวลา และประเภทกิจกรรม เพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีไปเท่าใด ใช้สูตร MET (Metabolic Equivalent of Task) — วิธีเดียวกับที่ใช้ในงานวิจัยวิทยาศาสตร์และอุปกรณ์ติดตามฟิตเนส การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ
กรอกน้ำหนัก ระยะเวลา และกิจกรรม เพื่อดูผลลัพธ์
วิธีการทำงาน
MET คืออะไร และทำไมจึงสำคัญ
MET ย่อมาจาก Metabolic Equivalent of Task หนึ่ง MET คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะนั่งนิ่งๆ ประมาณ 1 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อชั่วโมง กิจกรรมที่มีค่า MET 8 จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่านั่งเฉยๆ ถึงแปดเท่า
สูตรคำนวณไม่ซับซ้อน ได้แก่ แคลอรี = MET × น้ำหนัก (กก.) × ระยะเวลา (ชั่วโมง) เนื่องจากค่า MET ได้มาจากการวัดการบริโภคออกซิเจนของผู้คนจริงๆ วิธีนี้จึงมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มากกว่าการประมาณจากอัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียว ซึ่งเป็นแนวทางเดียวกับที่ใช้ใน Compendium of Physical Activities ของ American College of Sports Medicine
ความสัมพันธ์ระหว่างการเผาผลาญแคลอรีและการลดไขมัน
ไขมันในร่างกาย 1 กรัม มีพลังงานสะสมประมาณ 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นการหารแคลอรีที่เผาผลาญทั้งหมดด้วย 9 จะให้ค่าประมาณสูงสุดของกรัมไขมันที่อาจสูญเสียจากการออกกำลังกายครั้งนั้น ซึ่งแสดงเป็น 'ไขมันที่เผาผลาญ (โดยประมาณ)' ในผลลัพธ์
ในทางปฏิบัติ ร่างกายดึงพลังงานจากทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายความเข้มต่ำ (ต่ำกว่า 65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) พึ่งพาการเผาผลาญไขมันมากกว่า ขณะที่ความเข้มสูงจะใช้ไกลโคเจนมากกว่า แคลอรีรวมเป็นตัวชี้วัดที่น่าเชื่อถือที่สุดของการขาดดุลพลังงานที่คุณสร้าง
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี
น้ำหนักตัวคือตัวแปรหลัก — ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อทำกิจกรรมเดียวกันในความเร็วเดียวกัน ระดับความฟิตก็มีความสำคัญเช่นกัน นักกีฬาที่ฝึกฝนมาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามเวลา ทำให้ความพยายามเดิมเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเล็กน้อยกว่าตอนเริ่มต้น
ปัจจัยสิ่งแวดล้อม เช่น ความร้อน ความหนาว ระดับความสูง และความแตกต่างทางเมตาบอลิซึมของแต่ละบุคคล ทำให้ค่าเผาผลาญจริงอาจต่างจากการประมาณ MET ได้ 10–20% ใช้เครื่องคำนวณนี้เป็นเครื่องมือวางแผนและติดตาม ไม่ใช่การวัดทางการแพทย์ที่แม่นยำ ใช้ร่วมกับบันทึกอาหารเพื่อให้เห็นภาพรวมของสมดุลพลังงานของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
›สูตร MET มีความแม่นยำเพียงใด?
การประมาณค่าโดยใช้ MET มักอยู่ในช่วง 10–20% ของการใช้พลังงานที่วัดจริงสำหรับผู้ใหญ่ขนาดเฉลี่ย ความแตกต่างของแต่ละบุคคลในเรื่องเมตาบอลิซึม ระดับความฟิต และประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ทำให้ตัวเลขนี้เป็นการประมาณที่ดี ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ
›ทำไมน้ำหนักตัวจึงส่งผลต่อแคลอรีที่เผาผลาญมากนัก?
การเคลื่อนร่างกายที่หนักกว่าต้องใช้แรงกล้ามเนื้อมากกว่าและพลังงานมากกว่า น้ำหนักคือตัวคูณที่ใหญ่ที่สุดในสูตร MET ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนสองคนที่ทำการฝึกเดียวกันในเวลาเดียวกันอาจเผาผลาญได้แตกต่างกันมากหากน้ำหนักต่างกัน
›ควรเลือก 'ปานกลาง' หรือ 'หนัก' ถ้าความเร็วอยู่ระหว่างกัน?
เลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงกับความรู้สึกออกแรงของคุณมากที่สุด ถ้าคุณรู้สึกท้าทายพอควรแต่ยังพูดคุยได้สั้นๆ 'ปานกลาง' มักเป็นตัวเลือกที่ถูกต้อง ถ้าการพูดคุยยาก ให้เลือกตัวเลือกความเข้มสูงกว่า
›ตัวเลขไขมันที่เผาผลาญหมายความว่าอะไรกันแน่?
มันหารแคลอรีรวมด้วย 9 (ความหนาแน่นพลังงานของไขมัน) เพื่อให้ได้กรัมไขมันสูงสุดตามทฤษฎีที่แคลอรีเหล่านั้นอาจแทน จริงๆ ร่างกายของคุณเผาผลาญทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตผสมกัน ดังนั้นนี่คือการประมาณขั้นสูงสุด ไม่ใช่การวัดที่แม่นยำ
›เครื่องคำนวณรวมแคลอรีที่เผาผลาญหลังออกกำลังกายหรือไม่?
ไม่ ผลของการบริโภคออกซิเจนหลังออกกำลังกาย (EPOC) อาจเพิ่มแคลอรีเล็กน้อยหลังการฝึกอย่างหนัก แต่ไม่รวมในที่นี้เพราะแตกต่างกันมากตามบุคคลและประเภทการฝึก ตัวเลขที่แสดงครอบคลุมเฉพาะช่วงออกกำลังกายที่ใช้งานจริง
›ทำไมค่า MET ของการกระโดดเชือกถึงสูงมาก?
การกระโดดเชือกเป็นการเคลื่อนไหวแบบ plyometric ทั้งร่างกายที่ใช้ขา แกนกลาง และแขนพร้อมกันในอัตราที่รวดเร็ว ที่ความเร็วมาตรฐานจัดอยู่ที่ MET 11 ทำให้เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีความเข้มสูงที่สุด ใกล้เคียงกับการวิ่ง 13 กม./ชม.
›ใช้สำหรับการออกกำลังกาย HIIT ได้ไหม?
ได้ HIIT อยู่ที่ MET 8 ซึ่งแทนความเข้มข้นเฉลี่ยตลอดเซสชันอินเทอร์วอล เนื่องจาก HIIT สลับระหว่างความพยายามสูงและต่ำ การเผาผลาญจริงต่อนาทีจะแตกต่างกัน การใช้ MET เฉลี่ยของเซสชันให้ผลรวมที่สมเหตุสมผล
›ข้อมูลของฉันออกจากเบราว์เซอร์ไหม?
ไม่ การคำนวณทั้งหมดดำเนินการในเครื่องของคุณเอง ไม่มีข้อมูลใดถูกส่งไปหรือจัดเก็บในเซิร์ฟเวอร์ใดๆ
บริการแนะนำ
การเปิดเผยเครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
อัปเดตล่าสุด: