iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดนี้ประมาณค่าจากอายุของคุณ ใช้สูตรคลาสสิกของ Fox (สูงสุด = 220 − อายุ) และยังแสดงค่าประมาณของ Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) โดยให้ผลเป็นครั้งต่อนาที (bpm) พร้อมอธิบายโซนการฝึกหัวใจที่พบบ่อยเพื่อช่วยวางแผนการออกกำลังกาย
กรอกอายุเพื่อประมาณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
วิธีการทำงาน
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคืออะไร
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือจำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณเต้นได้ต่อนาทีขณะออกแรงอย่างหนัก มักประมาณจากอายุ เพราะการวัดโดยตรงต้องทำการทดสอบสมรรถภาพภายใต้การดูแล
สูตรคลาสสิกของ Fox คือ สูงสุด = 220 − อายุ เครื่องมือนี้ยังแสดงค่าประมาณของ Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) ซึ่งงานวิจัยชี้ว่าแม่นยำกว่าในช่วงอายุที่กว้าง
ใช้โซนหัวใจเพื่อการฝึก
โซนการฝึกคือเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด แอโรบิกเบาๆ ราว 60–70% การฝึกแบบเทมโประมาณ 70–80% และอินเทอร์วัลความเข้มสูงเกิน 80%
การรู้ค่าสูงสุดช่วยให้คุณกำหนดความเข้มที่เหมาะสมในการเผาผลาญไขมัน สร้างความทนทาน หรือทำผลงานสูงสุดโดยไม่ฝึกหนักเกินไป
คำถามที่พบบ่อย
›สูตร 220 − อายุ แม่นยำแค่ไหน
เป็นค่าเฉลี่ยคร่าวๆ ของประชากร ค่าสูงสุดของแต่ละคนอาจต่างกัน 10–20 bpm จึงควรถือเป็นค่าประมาณทั่วไป
›ควรเชื่อสูตรไหน Fox หรือ Tanaka
ค่าประมาณ Tanaka (208 − 0.7 × อายุ) มักแม่นยำกว่าในผู้สูงอายุ ส่วนสูตร Fox ง่ายกว่าและใช้กันแพร่หลาย
›โซนหัวใจคืออะไร
คือช่วงที่แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ใช้เพื่อเล็งผลเฉพาะ เช่น ความทนทานหรือความเร็ว
›วัดค่าสูงสุดจริงได้ไหม
ได้ ผ่านการทดสอบออกกำลังกายสูงสุดภายใต้การดูแล แต่ควรทำภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น โดยเฉพาะหากมีปัญหาสุขภาพ
›นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่
ไม่ใช่ เครื่องคำนวณนี้ให้เพียงค่าประมาณทั่วไปและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกายหนัก
บริการแนะนำ
การเปิดเผยเครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
อัปเดตล่าสุด: