เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย (วิธี US

วิธี US Navy ทำงานอย่างไร

วิธีเส้นรอบวง US Navy ประมาณไขมันในร่างกายโดยใช้ความสัมพันธ์ระหว่างการวัดเอว คอ (และสะโพกสำหรับผู้หญิง) เทียบกับส่วนสูง สูตรถูกพัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ในปี 1984 และยังคงเป็นมาตรฐานสำหรับการประเมินองค์ประกอบร่างกายทางทหาร เพราะต้องการเพียงสายวัดและให้ผลลัพธ์ภายใน ±3-4% ของวิธีราคาแพงอย่าง DEXA สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป

ผู้ชาย: %BF = 86.010 × log₁₀(เอว − คอ) − 70.041 × log₁₀(ส่วนสูง) + 36.76 ผู้หญิง: %BF = 163.205 × log₁₀(เอว + สะโพก − คอ) − 97.684 × log₁₀(ส่วนสูง) − 78.387 การวัดเป็นเซนติเมตร

ช่วงไขมันในร่างกายและความหมาย

ไขมันจำเป็น (ผู้ชาย 2-5%, ผู้หญิง 10-13%): ขั้นต่ำสุดที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่สำคัญ ต่ำกว่านี้เป็นอันตรายและไม่สามารถรักษาได้

นักกีฬา (ผู้ชาย 6-13%, ผู้หญิง 14-20%): กล้ามเนื้อมองเห็นชัด ไขมันต่ำ พบบ่อยในนักกีฬาความอดทนระดับแข่งขันและนักเพาะกาย

ฟิต (ผู้ชาย 14-17%, ผู้หญิง 21-24%): สุขภาพดีและดูแอ็คทีฟ ผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอส่วนใหญ่อยู่ที่นี่ มักเป็นเป้าหมายการรักษาสำหรับผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้น

ปกติ (ผู้ชาย 18-24%, ผู้หญิง 25-31%): ค่ามัธยฐานสำหรับประชากรผู้ใหญ่ทั่วไป ไม่ผิดปกติในตัวเอง แต่เพิ่มปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่ขีดสูงสุด

อ้วน (ผู้ชาย 25%+, ผู้หญิง 32%+): เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และภาวะอื่นๆ การมุ่งลดลงสู่ช่วงฟิตจะปรับปรุงผลลัพธ์สุขภาพระยะยาว

ความแม่นยำและข้อจำกัด

วิธี US Navy ดีสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงในบุคคลเดียวกันตามเวลา ความน่าเชื่อถือต่ำกว่าสำหรับความแม่นยำสัมบูรณ์: บุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากมักถูกประมาณสูงเกินไป และบุคคลที่มีรูปร่างผิดปกติ (ไหล่แคบมาก สะโพกกว้างมาก) อาจมีข้อผิดพลาดด้วย

สำหรับการวัดที่แม่นยำที่สุด DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) คือมาตรฐานทองคำทางคลินิก BodPod และการชั่งน้ำหนักใต้น้ำก็แม่นยำสูง เครื่องชั่งแบบ bioelectrical impedance สะดวกแต่แตกต่าง 3-8% ในแต่ละวันตามระดับน้ำในร่างกาย การวัดไขมันใต้ผิวหนัง เมื่อใช้โดยผู้ที่ผ่านการฝึก แม่นยำเกือบเท่ากับวิธีของ Navy

ความสม่ำเสมอในการวัดสำคัญกว่าความแม่นยำสัมบูรณ์เมื่อติดตามความคืบหน้า วัดตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนกินหรือดื่ม และใช้แรงดึงสายวัดเดิม ความแตกต่าง 1-2 ซม. ที่เอวสามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ได้ 1%