NordVPN
SponsoredStrict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีนต่อวัน
ใส่น้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมเพื่อประเมินโปรตีนต่อวันเป็นกรัม ทำงานในเบราว์เซอร์ ไม่ต้องสมัคร
เป้าหมายโปรตีนต่อวัน
84 g/day
คำนวณจาก 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
วิธีการทำงาน
คุณต้องการโปรตีนเท่าไร
ความต้องการโปรตีนขึ้นกับน้ำหนักและกิจกรรม แนวทางทั่วไปคือ 0.8 ก./กก. สำหรับผู้ใหญ่ที่นั่งทำงาน (ปริมาณแนะนำ) 1.2–1.6 ก./กก. สำหรับผู้ที่กระฉับกระเฉง และสูงถึง 2.0 ก./กก. สำหรับนักกีฬาที่สร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ เครื่องนี้คูณน้ำหนักด้วยค่าตามระดับกิจกรรม
การใช้ผลลัพธ์
ผลลัพธ์คือเป้าหมายต่อวันเป็นกรัม กระจายไปตามมื้ออาหาร—ราว 20–40 กรัมต่อมื้อ—ร่างกายจะใช้ได้ดีขึ้น ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เนื้อ ปลา ถั่ว และเต้าหู้เป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ นักกีฬาและผู้สูงอายุมักได้ประโยชน์จากช่วงบน
คำถามที่พบบ่อย
›ต้องการโปรตีนกี่กรัมต่อวัน
ราว 0.8 ก./กก. หากนั่งทำงาน 1.2–1.6 หากกระฉับกระเฉง และสูงถึง 2.0 สำหรับนักกีฬา
›มากขึ้นดีกว่าเสมอไหม
เกินความต้องการแล้วประโยชน์เพิ่มน้อยสำหรับคนส่วนใหญ่ และปริมาณสูงมากให้ผลลดลง
›ใช้น้ำหนักรวมหรือมวลไร้ไขมัน
เครื่องมือนี้ใช้น้ำหนักรวมซึ่งเป็นเกณฑ์ทั่วไปที่สุด วิธีมวลไร้ไขมันต้องประเมินไขมันในร่างกาย
›ควรกินโปรตีนเมื่อไร
กระจายไปตามมื้อ (ราว 20–40 กรัมต่อมื้อ) ดีต่อกล้ามเนื้อกว่ากินทีเดียวมากๆ
›นี่เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ไหม
ไม่ เป็นการประมาณทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ โดยเฉพาะหากมีโรคไต
บริการแนะนำ
การเปิดเผยเกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้
เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรและค่าอ้างอิงที่เผยแพร่จากแหล่งข้อมูลด้านล่าง ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณที่ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของข้อมูลที่กรอก และไม่ได้คำนึงถึงประวัติสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
ข้อควรทราบ: เครื่องมือนี้ใช้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
- แหล่งข้อมูล
- อ้างอิงจากสูตรมาตรฐานที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ดูวิธีสร้างและตรวจสอบเครื่องมือได้ที่หน้าระเบียบวิธี
- ตรวจสอบล่าสุด