iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Maksimum Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Bu maksimum kalp atış hızı hesaplayıcı, yaşınıza göre en yüksek kalp atış hızınızı tahmin eder. Klasik Fox formülünü (MKAH = 220 − yaş) kullanır ve ayrıca Tanaka tahminini (208 − 0,7 × yaş) gösterir; sonuçları dakikada atış (bpm) olarak verir. Antrenmanlarınıza yön vermesi için yaygın egzersiz kalp atış bölgelerini de açıklar.
Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı girin.
Nasıl çalışır
Maksimum kalp atış hızı nedir?
Maksimum kalp atış hızınız (MKAH), yoğun efor sırasında kalbinizin dakikada atabileceği en yüksek atış sayısıdır. Doğrudan ölçüm gözetimli bir efor testi gerektirdiğinden çoğunlukla yaştan tahmin edilir.
Klasik Fox formülü MKAH = 220 − yaş şeklindedir. Bu araç ayrıca, araştırmaların geniş yaş aralığında daha doğru bulduğu Tanaka tahminini (208 − 0,7 × yaş) de gösterir.
Antrenmanda kalp atış bölgelerini kullanma
Antrenman bölgeleri, maksimum kalp atış hızınızın yüzdeleridir. Hafif aerobik çalışma yaklaşık %60–70, tempo çabaları %70–80 ve yüksek yoğunluklu aralıklar %80 üzerindedir.
MKAH'nizi bilmek; yağ yakımı, dayanıklılık veya zirve performans için doğru yoğunluğu aşırı antrenman yapmadan hedeflemenize yardımcı olur.
Sık sorulan sorular
›220 − yaş formülü ne kadar doğru?
Kabaca bir toplum ortalamasıdır. Bireysel maksimum 10–20 bpm değişebilir, bu yüzden genel bir tahmin olarak değerlendirin.
›Hangi formüle güvenmeliyim, Fox mu Tanaka mı?
Tanaka tahmini (208 − 0,7 × yaş) yaşlı yetişkinlerde daha doğru olma eğilimindedir; Fox formülü ise daha basit ve yaygındır.
›Kalp atış bölgesi nedir?
Maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak ifade edilen, dayanıklılık veya hız gibi belirli etkileri hedeflemek için kullanılan bir aralıktır.
›Gerçek maksimumumu ölçebilir miyim?
Evet, gözetimli bir maksimal efor testiyle; ancak bu yalnızca tıbbi rehberlik altında, özellikle sağlık sorununuz varsa yapılmalıdır.
›Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Bu hesaplayıcı yalnızca genel bir tahmin sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Yoğun egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Önerilen hizmetler
Bildirimİlgili araçlar
Son güncelleme: