Vücut Yağ Hesaplayıcı (ABD Deniz Kuvvetleri Yöntemi)

ABD Deniz Kuvvetleri yöntemi nasıl çalışır?

ABD Deniz Kuvvetleri çevre yöntemi, boya göre bel, boyun (ve kadınlar için kalça) ölçümleri arasındaki ilişkiyi kullanarak vücut yağını tahmin eder. Formüller, 1984'te Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirilmiş olup yalnızca bir mezura gerektirdiğinden ve ortalama bir yetişkin için DEXA taraması gibi daha pahalı yöntemlerin ±%3-4 hata payı içinde sonuç verdiğinden askeri vücut kompozisyonu değerlendirmesinde standart olarak kullanılmaktadır.

Erkekler: %VY = 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76. Kadınlar: %VY = 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387. Ölçümler santimetre cinsindendir.

Vücut yağ aralıkları ve anlamları

Zorunlu yağ (erkekler %2-5, kadınlar %10-13): vücudun hayati işlevler için ihtiyaç duyduğu mutlak minimum. Bu değerin altına düşmek tehlikelidir ve sürdürülemez.

Sporcu (erkekler %6-13, kadınlar %14-20): belirgin kas tanımı, düşük yağ. Rekabetçi dayanıklılık sporcuları ve vücut geliştirmecilerde yaygın.

Kondisyonlu (erkekler %14-17, kadınlar %21-24): sağlıklı ve atletik görünüm. Düzenli egzersiz yapanların büyük çoğunluğu bu aralığa girer. Aktif yetişkinler için genellikle hedef bakım aralığıdır.

Ortalama (erkekler %18-24, kadınlar %25-31): genel yetişkin popülasyonunun ortancası. Başlı başına sağlıksız değildir, ancak üst sınırlarda bazı risk faktörlerini artırır.

Obez (erkekler %25+, kadınlar %32+): kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer durumlar için yüksek risk. Kondisyonlu aralığa indirgemek uzun vadeli sağlık sonuçlarını iyileştirir.

Doğruluk ve sınırlamalar

ABD Deniz Kuvvetleri yöntemi, aynı kişideki değişimleri zaman içinde takip etmek için iyidir. Mutlak doğruluk için daha az güvenilirdir: çok kaslı bireyler genellikle fazla tahmin edilir; çok dar omuzlar veya çok geniş kalçalar gibi alışılmadık vücut şekilleri de hata gösterebilir.

En doğru ölçüm için klinik altın standart DEXA'dır (çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi). BodPod ve su altı tartısı da oldukça doğrudur. Biyoelektrik empedans tartılar kullanışlıdır ama hidrasyon durumuna bağlı olarak günden güne %3-8 sapabilir. Eğitimli bir kişi tarafından kullanıldığında skinfold kaliperler Deniz Kuvvetleri yöntemi kadar doğru sonuç verir.

İlerlemeyi takip ederken mutlak doğruluktan çok ölçüm tutarlılığı önemlidir. Ölçümleri sabah tuvaletten sonra, yemeden ve içmeden önce alın ve her seferinde aynı mezura gerilimini kullanın. Belde 1-2 cm'lik sapma sonucu %1 kaydırabilir.