Günlük Protein İhtiyacı Hesaplayıcı

Vücut ağırlığınızı ve aktivite düzeyinizi girerek günlük proteini gram olarak tahmin edin. Tarayıcınızda çalışır, kayıt gerekmez.

Vücut ağırlığı (kg)Aktivite düzeyi

Günlük proteini tahmin etmek için ağırlığınızı girin.

İlgili araçlar

Nasıl çalışır

Ne kadar proteine ihtiyacınız var?

Protein ihtiyacı ağırlık ve aktiviteyle değişir. Yaygın bir rehber, hareketsiz yetişkinler için 0,8 g/kg (önerilen miktar), aktif kişiler için 1,2–1,6 g/kg ve kas yapan ya da koruyan sporcular için 2,0 g/kg'a kadardır. Bu hesaplayıcı ağırlığınızı aktivite düzeyi katsayısıyla çarpar.

Sonucu kullanmak

Sonuç gram cinsinden günlük bir hedeftir. Öğünlere yayın — öğün başına yaklaşık 20–40 g — böylece daha iyi kullanılır. Yumurta, süt ürünleri, et, balık, baklagiller ve tofu güvenilir kaynaklardır. Sporcular ve yaşlılar genellikle üst sınırdan yararlanır.

Sık sorulan sorular

›Günde ne kadar protein gerekir?

Hareketsizseniz yaklaşık 0,8 g/kg, aktifseniz 1,2–1,6 g/kg ve sporcular için 2,0 g/kg'a kadar.

›Daha fazla protein her zaman daha mı iyi?

İhtiyacın üzerinde çoğu kişi için ek fayda azdır; çok yüksek alımların getirisi azalır.

›Toplam ağırlık mı yağsız kütle mi?

Bu araç en yaygın temel olan toplam ağırlığı kullanır. Yağsız kütle yöntemleri vücut yağ tahmini gerektirir.

›Proteini ne zaman almalı?

Alımı öğünlere yaymak (her biri yaklaşık 20–40 g) kas için tek büyük porsiyondan iyidir.

›Bu tıbbi tavsiye mi?

Hayır. Genel bir tahmindir. Özellikle böbrek rahatsızlığında doktor veya diyetisyene danışın.

Bildirim

iHerb
Sponsored
World's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →
NordVPN
Sponsored
Strict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →

Bu araç yalnızca genel bilgi içindir; tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi değildir. Sağlığınızla ilgili nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.