iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Máy tính nhịp tim tối đa theo độ tuổi
Máy tính nhịp tim tối đa này ước tính nhịp tim cao nhất dựa trên độ tuổi của bạn. Nó dùng công thức Fox cổ điển (nhịp tối đa = 220 − tuổi) và cũng hiển thị ước tính Tanaka (208 − 0,7 × tuổi), với kết quả tính bằng nhịp mỗi phút (bpm). Công cụ cũng trình bày các vùng nhịp tim tập luyện phổ biến để định hướng buổi tập.
Nhập tuổi của bạn để ước tính nhịp tim tối đa.
Cách hoạt động
Nhịp tim tối đa là gì?
Nhịp tim tối đa là số lần cao nhất mà tim bạn có thể đập mỗi phút khi gắng sức mạnh. Nó thường được ước tính từ tuổi vì đo trực tiếp cần làm bài kiểm tra gắng sức có giám sát.
Công thức Fox cổ điển là nhịp tối đa = 220 − tuổi. Công cụ này cũng hiển thị ước tính Tanaka (208 − 0,7 × tuổi), được nghiên cứu cho là chính xác hơn trên nhiều độ tuổi.
Dùng vùng nhịp tim để tập luyện
Các vùng tập luyện là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa. Vận động ưa khí nhẹ khoảng 60–70%, nỗ lực tempo 70–80%, và quãng cường độ cao trên 80%.
Biết nhịp tối đa giúp bạn nhắm đúng cường độ để đốt mỡ, tăng sức bền hoặc đạt phong độ đỉnh cao mà không tập quá sức.
Câu hỏi thường gặp
›Công thức 220 − tuổi chính xác đến đâu?
Đó là mức trung bình thô của dân số. Nhịp tối đa của mỗi người có thể chênh 10–20 bpm, nên hãy coi đây là ước tính chung.
›Nên tin công thức nào, Fox hay Tanaka?
Ước tính Tanaka (208 − 0,7 × tuổi) thường chính xác hơn ở người lớn tuổi, còn công thức Fox đơn giản hơn và được dùng rộng rãi.
›Vùng nhịp tim là gì?
Là một khoảng được biểu thị bằng phần trăm của nhịp tim tối đa, dùng để nhắm tới các hiệu quả cụ thể như sức bền hoặc tốc độ.
›Tôi có thể đo nhịp tối đa thật không?
Có, qua bài kiểm tra gắng sức tối đa có giám sát, nhưng chỉ nên làm dưới hướng dẫn y tế, nhất là khi bạn có vấn đề sức khỏe.
›Đây có phải lời khuyên y tế không?
Không. Máy tính này chỉ cung cấp ước tính chung và không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi tập nặng.
Dịch vụ đề xuất
Tiết lộCông cụ liên quan
Cập nhật lần cuối: