Máy tính mỡ cơ thể (phương pháp Hải quân Mỹ)

Phương pháp Hải quân Mỹ hoạt động như thế nào

Phương pháp chu vi Hải quân Mỹ ước tính mỡ cơ thể bằng mối quan hệ giữa các số đo vòng eo, cổ (và hông, đối với phụ nữ) so với chiều cao. Các công thức được Hodgdon và Beckett phát triển năm 1984 và vẫn là tiêu chuẩn để đánh giá thành phần cơ thể quân sự vì chúng chỉ cần thước dây và cho kết quả trong ±3-4% so với các phương pháp đắt tiền hơn như quét DEXA đối với người lớn bình thường.

Nam: %BF = 86,010 × log₁₀(vòng eo − vòng cổ) − 70,041 × log₁₀(chiều cao) + 36,76. Nữ: %BF = 163,205 × log₁₀(vòng eo + vòng hông − vòng cổ) − 97,684 × log₁₀(chiều cao) − 78,387. Các số đo tính bằng centimét.

Phạm vi mỡ cơ thể và ý nghĩa

Mỡ thiết yếu (nam 2-5%, nữ 10-13%): mức tối thiểu tuyệt đối cơ thể cần cho các chức năng sống. Dưới mức này rất nguy hiểm và không thể duy trì.

Vận động viên (nam 6-13%, nữ 14-20%): cơ bắp hiện rõ, ít mỡ. Phổ biến ở vận động viên sức bền thi đấu và vận động viên thể hình.

Thể trạng tốt (nam 14-17%, nữ 21-24%): khỏe mạnh và trông năng động. Hầu hết người tập thể dục thường xuyên rơi vào đây. Đây thường là mục tiêu duy trì cho người lớn tích cực.

Trung bình (nam 18-24%, nữ 25-31%): mức trung bình cho dân số người lớn nói chung. Bản thân không phải là không lành mạnh nhưng làm tăng một số yếu tố rủi ro ở đầu trên.

Béo phì (nam 25%+, nữ 32%+): nguy cơ cao về tim mạch, tiểu đường và các tình trạng khác. Nhắm mục tiêu giảm xuống phạm vi thể trạng tốt cải thiện kết quả sức khỏe lâu dài.

Độ chính xác và hạn chế

Phương pháp Hải quân Mỹ tốt để theo dõi sự thay đổi theo thời gian ở cùng một người. Kém tin cậy hơn cho độ chính xác tuyệt đối: người có rất nhiều cơ bắp có xu hướng bị ước tính quá cao, và người có vóc dáng bất thường lớn hoặc nhỏ (vai rất hẹp, hông rất rộng) cũng có thể thấy sai số.

Để đo chính xác nhất, DEXA (đo hấp thụ tia X năng lượng kép) là tiêu chuẩn vàng lâm sàng. BodPod và cân dưới nước cũng rất chính xác. Cân đo trở kháng sinh điện tiện lợi nhưng biến đổi 3-8% từng ngày tùy thuộc vào trạng thái hydrat hóa. Thước đo da, khi được người có kỹ năng sử dụng, gần như chính xác như phương pháp Hải quân.

Tính nhất quán trong đo lường quan trọng hơn độ chính xác tuyệt đối khi theo dõi tiến trình. Đo vào buổi sáng sớm, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn hoặc uống, và dùng cùng một thước dây với cùng lực kéo. Biến đổi 1-2 cm ở vòng eo có thể thay đổi kết quả 1%.