iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Máy tính tốc độ chạy bộ (thời gian, pace, tốc độ)
Hai chế độ: nhập thời gian + khoảng cách để tính pace, hoặc nhập pace + khoảng cách để tính thời gian hoàn thành. Hữu ích cho mục tiêu đua, tập luyện và chuyển đổi máy chạy bộ.
- Tổng thời gian
- 25:00
- Pace mỗi km
- 5:00 / km
- Pace mỗi dặm
- 8:03 / mi
- Tốc độ
- 12 km/h · 7,46 mph
Cách hoạt động
Tại sao pace và tốc độ khác nhau
Pace là thời gian trên một đơn vị khoảng cách — phút mỗi km hoặc mỗi dặm. Số nhỏ hơn nghĩa là nhanh hơn. Tốc độ là khoảng cách trên một đơn vị thời gian — km/h hoặc mph. Số lớn hơn nghĩa là nhanh hơn. Chúng là nghịch nhau: pace 6:00 phút/km = tốc độ 10 km/h = 6,21 mph.
Người chạy bộ nghĩ theo pace vì dễ áp dụng ('chạy pace 5:30 cho km tiếp theo'). Người đi xe đạp và lái xe nghĩ theo tốc độ vì đó là số hiển thị liên tục trên đồng hồ tốc độ. Máy tính hiển thị cả hai để bạn dùng cái đồng hồ của mình hiển thị.
Pace đua phổ biến
Marathon (42,195 km): kỷ lục thế giới khoảng 2:00:35 (nam) và 2:09:56 (nữ), khoảng 2:51 / km. Nghiệp dư đẳng cấp thế giới nhắm marathon 3:00 = 4:16 / km. Một kết quả 'tốt' điển hình của nghiệp dư là 4:00 = 5:41 / km.
10 km: kỷ lục thế giới khoảng 26 phút. Dưới 40 phút = 4:00 / km là mục tiêu nghiệp dư phổ biến. Dưới 50 phút = 5:00 / km là cột mốc thể lực.
5 km parkrun: thời gian hoàn thành trung bình khoảng 28-32 phút (5:30-6:30 / km) với người chạy giải trí. Dưới 20 phút (4:00 / km) đánh dấu nghiệp dư 'nhanh'.
Chuyển đổi tốc độ máy chạy bộ
Máy chạy bộ thường hiển thị tốc độ (km/h hoặc mph), nhưng giải đua và Strava báo cáo pace. Chuyển đổi nhanh: 10 km/h ≈ 6:00 / km. 12 km/h ≈ 5:00 / km. 15 km/h ≈ 4:00 / km. 6 mph = 10:00 / dặm = 6:13 / km.
Nếu máy chạy bộ tính mph và bạn tập theo phút/km, dùng máy tính này: nhập pace 5:00 / km và khoảng cách 1 km để xem km/h tương đương, sau đó chuyển sang mph (nhân với 0,621).
Câu hỏi thường gặp
›Pace marathon 'tốt' cho người chạy giải trí là bao nhiêu?
Thời gian hoàn thành trung bình toàn cầu là 4:30 (nam) và 5:00 (nữ) — khoảng 6:24-7:07 / km. Dưới 4:00 là mục tiêu 'nghiệp dư nghiêm túc' phổ biến.
›Tôi có nên tập ở pace đua không?
Phần lớn là không. Hầu hết các buổi chạy tập luyện nên chậm hơn 30-90 giây mỗi km so với pace mục tiêu đua, với các buổi interval hoặc tempo thỉnh thoảng ở hoặc nhanh hơn pace đua.
›Tôi nên chạy dài với pace như thế nào?
Buổi chạy dài nhẹ nhàng nên cảm thấy có thể trò chuyện được — ở khoảng 70-80% pace đua. Máy tính giúp bạn tìm pace đó từ thời gian đua gần đây.
›Thời gian 5 km 'tốt' là bao nhiêu?
Không có 'tốt' phổ quát. Dưới 30 phút là cột mốc thể lực với người chạy giải trí. Dưới 25 phút là thường xuyên hoạt động. Dưới 20 phút là nghiệp dư cạnh tranh. Dưới 15 phút là cấp độ câu lạc bộ tinh hoa.
›Tại sao pace bao gồm cả 'mỗi dặm' và 'mỗi km'?
Người chạy ở Mỹ thường dùng phút/dặm; người khác dùng phút/km. Máy tính hiển thị cả hai để bạn khớp với đồng hồ hoặc ứng dụng của mình.
›Các chuyển đổi có chính xác không?
Có — 1 dặm chính xác là 1,609344 km, nên chuyển đổi không có lỗi làm tròn.
›Tôi có thể dùng cái này cho xe đạp không?
Phép tính hoạt động, nhưng xe đạp thường báo cáo tốc độ (km/h, mph) thay vì pace. Xem dòng tốc độ cho xe đạp.
›Dữ liệu có rời khỏi trình duyệt không?
Không. Tất cả tính toán chạy cục bộ.
Dịch vụ đề xuất
Tiết lộCông cụ liên quan
Cập nhật lần cuối: