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Get NordVPN →शरीर वसा कैलकुलेटर (US Navy विधि)
अपनी ऊँचाई, वजन, गर्दन, कमर (और महिलाओं के लिए कूल्हे) की परिधि दर्ज करें। US Navy फॉर्मूला एक शरीर वसा प्रतिशत देता है जो महंगे स्कैन के बिना काफी सटीक है।
24.4%
औसत
- वसा द्रव्यमान
- 17 kg
- लीन मास
- 53 kg
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संबंधित टूल्स
कैसे काम करता है
US Navy विधि कैसे काम करती है
US Navy परिधि विधि ऊँचाई के सापेक्ष कमर, गर्दन (और महिलाओं के लिए कूल्हे) के मापों के बीच संबंध का उपयोग करके शरीर वसा का अनुमान लगाती है। फॉर्मूले 1984 में Hodgdon और Beckett द्वारा विकसित किए गए थे और सैन्य शरीर संरचना मूल्यांकन के लिए मानक बने हुए हैं क्योंकि उन्हें केवल एक टेप माप की आवश्यकता होती है।
पुरुष: %BF = 86.010 × log₁₀(कमर − गर्दन) − 70.041 × log₁₀(ऊँचाई) + 36.76। महिला: %BF = 163.205 × log₁₀(कमर + कूल्हे − गर्दन) − 97.684 × log₁₀(ऊँचाई) − 78.387। माप सेंटीमीटर में।
शरीर वसा श्रेणियाँ और उनका अर्थ
आवश्यक वसा (पुरुष 2-5%, महिला 10-13%): आपके शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक न्यूनतम। इससे नीचे खतरनाक है।
एथलीट (पुरुष 6-13%, महिला 14-20%): दृश्यमान मांसपेशी परिभाषा, कम वसा। प्रतिस्पर्धी सहनशक्ति एथलीटों में सामान्य।
फिटनेस (पुरुष 14-17%, महिला 21-24%): स्वस्थ और एथलेटिक। अधिकांश नियमित व्यायाम करने वाले यहाँ आते हैं।
औसत (पुरुष 18-24%, महिला 25-31%): सामान्य वयस्क आबादी का माध्यान।
मोटापा (पुरुष 25%+, महिला 32%+): हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्थितियों का बढ़ा हुआ जोखिम।
सटीकता और सीमाएँ
US Navy विधि एक ही व्यक्ति में समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए अच्छी है। पूर्ण सटीकता के लिए कम विश्वसनीय: बहुत मांसपेशीय व्यक्तियों का अधिक अनुमान लगाया जाता है।
सबसे सटीक माप के लिए, DEXA नैदानिक सोने का मानक है। BodPod और पानी में वजन भी अत्यधिक सटीक हैं। बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस स्केल सुविधाजनक हैं लेकिन हाइड्रेशन के आधार पर दिन-प्रतिदिन 3-8% भिन्न होती हैं।
प्रगति ट्रैक करते समय माप की स्थिरता पूर्ण सटीकता से अधिक मायने रखती है। बाथरूम उपयोग के बाद, खाने-पीने से पहले सुबह सबसे पहले माप लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
›US Navy विधि कितनी सटीक है?
सामान्य वयस्कों के लिए नैदानिक विधियों (DEXA) के ±3-4% के भीतर। बहुत मांसपेशीय या असामान्य रूप से आकार वाले शरीरों के लिए कम सटीक।
›क्या शरीर वसा BMI से बेहतर है?
स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए, आमतौर पर हाँ — BMI मांसपेशी और वसा के बीच अंतर नहीं करता।
›स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत क्या है?
पुरुष: 14-24%। महिला: 21-31%। 5% से नीचे (पुरुष) या 13% (महिला) खतरनाक है।
›मुझे अपनी गर्दन क्यों मापनी है?
गर्दन की परिधि समग्र लीन मास के साथ सहसंबंधित है और फॉर्मूले को कैलिब्रेट करने के लिए 'संदर्भ' के रूप में काम करती है।
›मुझे कितनी बार मापना चाहिए?
वजन घटाने या मांसपेशी वृद्धि प्रगति को ट्रैक करने के लिए साप्ताहिक आमतौर पर पर्याप्त है।
›क्या मुझे व्यायाम से पहले या बाद में मापना चाहिए?
पहले, आदर्श रूप से बाथरूम उपयोग के बाद सुबह सबसे पहले।
›महिला फॉर्मूला अलग क्यों है?
महिलाएँ औसतन कूल्हे और जाँघ क्षेत्रों में अधिक शरीर वसा रखती हैं, इसलिए कूल्हे की परिधि जोड़ने से सटीकता बढ़ती है।
›क्या डेटा मेरे ब्राउज़र से बाहर जाता है?
नहीं। गणना स्थानीय है; कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता।
स्रोत और कार्यप्रणाली
अनुशंसित सेवाएं
प्रकटीकरणइस कैलकुलेटर के बारे में
यह कैलकुलेटर नीचे दिए गए स्रोतों में प्रकाशित सूत्रों और संदर्भ मानों का उपयोग करता है। परिणाम अनुमान हैं, आपके इनपुट की सटीकता पर निर्भर करते हैं और आपके व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास को ध्यान में नहीं रखते।
महत्वपूर्ण: यह टूल केवल सामान्य जानकारी के लिए है और यह चिकित्सकीय सलाह, निदान या उपचार नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
- स्रोत
- अंतिम समीक्षा