शरीर वसा कैलकुलेटर (US Navy विधि)

US Navy विधि कैसे काम करती है

US Navy परिधि विधि ऊँचाई के सापेक्ष कमर, गर्दन (और महिलाओं के लिए कूल्हे) के मापों के बीच संबंध का उपयोग करके शरीर वसा का अनुमान लगाती है। फॉर्मूले 1984 में Hodgdon और Beckett द्वारा विकसित किए गए थे और सैन्य शरीर संरचना मूल्यांकन के लिए मानक बने हुए हैं क्योंकि उन्हें केवल एक टेप माप की आवश्यकता होती है।

पुरुष: %BF = 86.010 × log₁₀(कमर − गर्दन) − 70.041 × log₁₀(ऊँचाई) + 36.76। महिला: %BF = 163.205 × log₁₀(कमर + कूल्हे − गर्दन) − 97.684 × log₁₀(ऊँचाई) − 78.387। माप सेंटीमीटर में।

शरीर वसा श्रेणियाँ और उनका अर्थ

आवश्यक वसा (पुरुष 2-5%, महिला 10-13%): आपके शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक न्यूनतम। इससे नीचे खतरनाक है।

एथलीट (पुरुष 6-13%, महिला 14-20%): दृश्यमान मांसपेशी परिभाषा, कम वसा। प्रतिस्पर्धी सहनशक्ति एथलीटों में सामान्य।

फिटनेस (पुरुष 14-17%, महिला 21-24%): स्वस्थ और एथलेटिक। अधिकांश नियमित व्यायाम करने वाले यहाँ आते हैं।

औसत (पुरुष 18-24%, महिला 25-31%): सामान्य वयस्क आबादी का माध्यान।

मोटापा (पुरुष 25%+, महिला 32%+): हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्थितियों का बढ़ा हुआ जोखिम।

सटीकता और सीमाएँ

US Navy विधि एक ही व्यक्ति में समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने के लिए अच्छी है। पूर्ण सटीकता के लिए कम विश्वसनीय: बहुत मांसपेशीय व्यक्तियों का अधिक अनुमान लगाया जाता है।

सबसे सटीक माप के लिए, DEXA नैदानिक सोने का मानक है। BodPod और पानी में वजन भी अत्यधिक सटीक हैं। बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस स्केल सुविधाजनक हैं लेकिन हाइड्रेशन के आधार पर दिन-प्रतिदिन 3-8% भिन्न होती हैं।

प्रगति ट्रैक करते समय माप की स्थिरता पूर्ण सटीकता से अधिक मायने रखती है। बाथरूम उपयोग के बाद, खाने-पीने से पहले सुबह सबसे पहले माप लें।