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Learn more →Waist-to-Hip Ratio Calculator (cardiovascular risk)
Waist और hip measurements cm में enter करें। Calculator WHR और WHO guidelines के आधार पर आपकी risk category (low / moderate / high / very high) return करता है।
WHR
0.79
Moderate risk
WHO 2008 thresholds के अनुसार risk category। Screening tool के रूप में use करें, diagnosis नहीं।
कैसे काम करता है
WHR क्यों matter करता है
WHR (waist-to-hip ratio) cardiovascular disease और metabolic syndrome का strong predictor है — risk assess करने के लिए अकेले BMI से बेहतर। यह abdominal (visceral) fat capture करता है, जो metabolically active और harmful है, peripheral (hip/thigh) fat से अलग जो mostly inert होती है।
Same BMI वाले दो लोगों के WHR बहुत different हो सकते हैं। Pear-shaped body (lower WHR) apple-shaped (higher WHR) body की तुलना में कम metabolic risk carry करती है — same total weight पर भी।
WHO risk thresholds (2008)
Men: <0.85 low risk, 0.85-0.90 moderate, 0.90-1.00 high, ≥1.00 very high risk।
Women: <0.75 low risk, 0.75-0.80 moderate, 0.80-0.85 high, ≥0.85 very high risk।
ये thresholds general adult guidelines हैं। Asian populations (भारतीयों सहित) के लिए कभी-कभी lower thresholds use होते हैं (जैसे women high risk at 0.80) क्योंकि body composition norms different हैं।
Higher WHR के साथ correlation: heart disease, type 2 diabetes, sleep apnea, fatty liver, कुछ cancers।
Correctly measure कैसे करें
Waist: torso के smallest part पर, rib cage के bottom और hip bone के top के बीच। Tape floor के parallel। Relax — सांस अंदर न खींचें।
Hip: hips के widest point पर, buttocks सहित। Tape floor के level पर।
सुबह खाने-पीने से पहले measure करें। 2-3 measurements लें, average use करें। किसी भी dimension में ±1 cm error WHR को ~0.01 change करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
›क्या WHR BMI से बेहतर है?
Cardiovascular risk के लिए: हाँ। WHR abdominal fat capture करता है जो BMI नहीं करता। Overall body composition assessment के लिए, दोनों की limitations हैं। WHR को BMI के alongside use करें, replacement के रूप में नहीं।
›Men के लिए 'healthy' WHR क्या है?
WHO के अनुसार 0.85 से कम low risk है। Athletes अक्सर 0.80-0.85 रखते हैं।
›Women के लिए 'healthy' WHR क्या है?
WHO के अनुसार 0.75 से कम low risk है। अधिकांश women का natural body shape 0.70-0.85 देता है।
›क्या मैं अपना WHR improve कर सकता हूँ?
हाँ — primarily abdominal fat reduce करके। Key strategies: cardio + strength training, moderate calorie deficit, simple carbs और alcohol कम करना। Spot reduction (केवल ab exercises) काम नहीं करता; overall fat loss चाहिए।
›Threshold men और women में क्यों differ करता है?
Average body composition sex से differ करती है। Women hips और thighs में ज़्यादा fat carry करती हैं (peripheral); men abdomen में। Thresholds set हैं ताकि 'high risk' प्रत्येक sex के लिए elevated risk identify करे।
›क्या यह Indians के लिए calibrated है?
WHO thresholds universal हैं। कुछ research Asian/Indian populations के लिए lower thresholds suggest करता है। Available हो तो अपने background के specific medical guidelines use करें।
›WHR high लेकिन BMI normal हो तो चिंता करें?
Possibly। 'TOFI' (thin outside, fat inside) उन लोगों को describe करता है जिनका BMI normal है लेकिन abdominal fat high है। उनका metabolic risk elevated है। WHR यह catch करता है; BMI नहीं।
›क्या data browser से बाहर जाता है?
नहीं। Calculation locally चलती है; कुछ server को नहीं भेजा जाता।
अनुशंसित सेवाएं
प्रकटीकरणसंबंधित टूल्स
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