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Learn more →Water Intake Calculator (weight के अनुसार daily target)
Weight और activity level enter करें realistic daily hydration target देखने के लिए। Baseline के रूप में 35 mL/kg use करता है, activity के लिए scaled up। Bottles, cups, और ounces से compare करता है।
Daily water target देखने के लिए weight enter करें।
कैसे काम करता है
'35 mL per kg' कहाँ से आता है
35 mL/kg/day baseline healthy adults के लिए clinical hydration guidelines से आता है: roughly 1 mL fluid per kcal energy intake, typical maintenance diet पर applied। 70 kg adult के लिए, यह 2.45 L/day है। Activity 15-30% और add करती है sweat losses replace करने के लिए।
यह number population-level guideline है, hard rule नहीं। Famous '8 glasses a day' approximate है — यह लगभग 2 L निकलता है, 70 kg baseline के close। Personal need body size, climate, exercise, और diet से vary करती है (food total water intake का 20-30% contribute करता है)। India में गर्मियों में (Delhi में 45°C तक) actual needs काफी ज़्यादा हो सकती हैं।
Water में क्या count होता है?
सभी fluids hydration में count होते हैं: पानी, chai, coffee, doodh, soup, juice। पुरानी myth कि caffeine 'dehydrate' करता है overstated है — moderate chai/coffee consumption net hydrating है। Alcohol भी कुछ water contribute करता है, हालाँकि higher doses पर diuretic effect इसे net negative बनाता है।
Solid food daily water intake का 20-30% contribute करती है। Fruits (watermelon ~92%, apple ~85%), vegetables (kheera/cucumber ~96%, lettuce ~95%), और broth-based dishes major contributors हैं। इसलिए 'pure water' target total fluid से कम है; यह calculator total fluid target देता है।
Formula कब break होता है
Hot climates और intense exercise needs को 4-6 L/day या उससे ज़्यादा push कर सकते हैं। India में गर्मियों में outdoor workers और athletes को काफी ज़्यादा पानी चाहिए। Endurance athletes sweat rate track करते हैं (workout से पहले और बाद weight करें; lost weight ≈ lost water in kg, plus आपने जो पिया)।
कुछ medical conditions (kidney disease, heart failure, certain medications) restricted fluid intake require करती हैं। Pregnancy और breastfeeding में ज़्यादा (300-700 mL extra/day) चाहिए। Calculator का number healthy adults के लिए है moderate climate में; medical adjustments के लिए doctor consult करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
›क्या 35 mL per kg सभी के लिए accurate है?
यह population-level baseline है। बड़े लोग, hot climates, और intense exercise इसे ज़्यादा push करते हैं। Older adults और कुछ conditions वाले कम need कर सकते हैं।
›क्या chai और coffee count करते हैं?
हाँ। Moderate caffeine significantly dehydrate नहीं करता। Total fluid target में सभी drinks include हैं।
›क्या बहुत ज़्यादा पानी पी सकते हैं?
हाँ — water intoxication (hyponatremia) short time में बहुत large volumes पीने से life-threatening हो सकता है, especially endurance exercise के दौरान। Healthy adults normal hydration से rarely इस तक पहुँचते हैं।
›Food water का क्या?
Food total water intake का 20-30% provide करती है। Calculator का number total fluid target है, इसलिए pure water के रूप में पूरे liters पीने की जरूरत नहीं — soup, fruit, आदि count करते हैं।
›Activity केवल 15-30% क्यों बढ़ाती है?
Casual activity small sweat losses replace करती है। Heat में endurance training बहुत ज़्यादा require कर सकती है — personalized targets के लिए अपना sweat rate track करें।
›क्या यह बच्चों या pregnant लोगों के लिए safe है?
यह adult guideline है। Children की needs age के साथ vary करती हैं। Pregnant और breastfeeding लोगों को 300-700 mL/day ज़्यादा चाहिए।
›क्या coffee target में count होती है?
हाँ। Caffeinated beverages normal amounts में net hydrating हैं।
›क्या data browser से बाहर जाता है?
नहीं। Calculation locally चलती है।
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प्रकटीकरणसंबंधित टूल्स
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