iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Kalkulator Kalori Olahraga — Perhitungan Akurat Berbasis MET
Masukkan berat badan, durasi olahraga, dan jenis aktivitas untuk melihat berapa kalori yang Anda bakar. Menggunakan rumus MET (Metabolic Equivalent of Task) — metode yang sama digunakan dalam penelitian ilmiah dan perangkat pelacak kebugaran. Semua perhitungan dilakukan di browser Anda.
Masukkan berat badan, durasi, dan aktivitas untuk melihat hasil.
Cara kerjanya
Apa itu MET dan mengapa penting
MET adalah singkatan dari Metabolic Equivalent of Task. Satu MET setara dengan energi yang digunakan tubuh saat duduk diam — sekitar 1 kkal per kilogram berat badan per jam. Aktivitas dengan MET 8 membakar delapan kali lebih banyak kalori dibanding duduk diam.
Rumusnya sederhana: Kalori = MET × berat (kg) × durasi (jam). Karena nilai MET diturunkan dari pengukuran konsumsi oksigen pada orang nyata, metode ini lebih berdasar daripada estimasi detak jantung semata. Inilah pendekatan yang digunakan dalam Compendium of Physical Activities yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine.
Hubungan pembakaran kalori dengan penurunan lemak
Satu gram lemak tubuh menyimpan sekitar 9 kkal energi. Membagi total kalori terbakar dengan 9 memberikan perkiraan batas atas gram lemak yang dapat Anda hilangkan dari sesi tersebut — ditampilkan sebagai 'Lemak Terbakar (perkiraan)' di hasil.
Dalam praktiknya, tubuh Anda menggunakan campuran karbohidrat dan lemak tergantung intensitas olahraga. Olahraga intensitas rendah (di bawah 65% detak jantung maksimum) lebih mengandalkan oksidasi lemak, sementara upaya intensitas tinggi cenderung menggunakan glikogen. Total kalori adalah panduan paling andal untuk defisit energi yang Anda ciptakan.
Faktor-faktor yang memengaruhi kalori yang terbakar
Berat badan adalah variabel dominan — orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori melakukan aktivitas yang sama dengan kecepatan yang sama. Tingkat kebugaran juga berpengaruh: atlet terlatih menjadi lebih efisien seiring waktu, sehingga upaya yang sama membakar sedikit lebih sedikit kalori dari sebelumnya.
Faktor lingkungan — panas, dingin, ketinggian — dan variasi metabolik individual berarti pembakaran nyata dapat berbeda 10–20% dari prediksi MET. Gunakan kalkulator ini sebagai alat perencanaan dan pelacakan, bukan pengukuran medis yang tepat. Padukan dengan catatan makanan untuk gambaran lengkap keseimbangan energi Anda.
Pertanyaan umum
›Seberapa akurat rumus MET?
Estimasi berbasis MET biasanya berada dalam kisaran 10–20% dari pengeluaran energi terukur untuk orang dewasa berukuran rata-rata. Variasi individual dalam metabolisme, tingkat kebugaran, dan efisiensi gerakan berarti angkanya adalah estimasi yang solid, bukan pengukuran tepat.
›Mengapa berat badan sangat memengaruhi kalori yang terbakar?
Menggerakkan tubuh yang lebih berat membutuhkan lebih banyak usaha otot dan karenanya lebih banyak energi. Berat adalah pengali terbesar dalam rumus MET, itulah mengapa dua orang yang melakukan latihan yang sama dalam waktu yang sama dapat membakar total yang sangat berbeda jika beratnya berbeda.
›Haruskah saya memilih 'sedang' atau 'intens' jika kecepatan saya di antaranya?
Pilih opsi yang paling mendekati usaha yang Anda rasakan. Jika Anda merasa cukup tertantang tetapi masih bisa melakukan percakapan singkat, 'sedang' biasanya pilihan yang tepat. Jika percakapan sulit, pilih opsi intensitas yang lebih tinggi.
›Apa arti tepat angka lemak terbakar?
Ini membagi total kalori dengan 9 (densitas energi lemak) untuk mendapatkan maksimum teoritis gram lemak yang dapat diwakili kalori tersebut. Dalam kenyataannya tubuh Anda membakar campuran lemak dan karbohidrat, jadi ini adalah estimasi batas atas, bukan pengukuran tepat.
›Apakah kalkulator memperhitungkan kalori yang terbakar setelah olahraga?
Tidak. Efek konsumsi oksigen berlebihan pasca-olahraga (EPOC) dapat menambah sedikit kalori setelah latihan intens, tetapi tidak disertakan karena sangat bervariasi berdasarkan individu dan jenis latihan. Angka yang ditampilkan hanya mencakup periode olahraga aktif.
›Mengapa MET lompat tali sangat tinggi?
Lompat tali adalah gerakan plyometric seluruh tubuh yang secara bersamaan melibatkan kaki, inti, dan lengan dalam kecepatan tinggi. Pada kecepatan standar, diklasifikasikan pada MET 11 — di antara aktivitas intensitas tertinggi yang tersedia, kira-kira setara dengan lari 13 km/jam.
›Bisakah digunakan untuk latihan HIIT?
Ya. HIIT terdaftar pada MET 8, yang mewakili intensitas rata-rata di seluruh sesi interval. Karena HIIT bergantian antara upaya tinggi dan rendah, pembakaran nyata per menit bervariasi; menggunakan MET rata-rata sesi memberikan total yang wajar.
›Apakah data saya keluar dari browser?
Tidak. Semua perhitungan dilakukan secara lokal di perangkat Anda. Tidak ada yang dikirim ke atau disimpan di server mana pun.
Layanan rekomendasi
PemberitahuanAlat terkait
Terakhir diperbarui: