iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul (risiko kardiovaskular)
Masukkan pengukuran pinggang dan pinggul dalam cm. Kalkulator mengembalikan WHR dan kategori risiko Anda (rendah / sedang / tinggi / sangat tinggi) berdasarkan panduan WHO.
WHR
0,79
Risiko sedang
Kategori risiko berdasarkan ambang batas WHO 2008. Gunakan sebagai alat skrining, bukan diagnosis.
Alat terkait
Cara kerjanya
Mengapa WHR penting
WHR (rasio pinggang-pinggul) adalah prediktor kuat penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik — lebih baik dari BMI saja untuk menilai risiko. WHR menangkap lemak perut (visceral) yang aktif secara metabolik dan berbahaya, berbeda dari lemak perifer (pinggul/paha) yang sebagian besar tidak aktif.
Dua orang dengan BMI yang sama bisa memiliki WHR yang sangat berbeda. Tubuh berbentuk buah pir (WHR lebih rendah) membawa risiko metabolik lebih kecil dibandingkan tubuh berbentuk buah apel (WHR lebih tinggi) — bahkan pada berat total yang sama.
Ambang batas risiko WHO (2008)
Laki-laki: <0,85 risiko rendah, 0,85-0,90 sedang, 0,90-1,00 tinggi, ≥1,00 risiko sangat tinggi.
Perempuan: <0,75 risiko rendah, 0,75-0,80 sedang, 0,80-0,85 tinggi, ≥0,85 risiko sangat tinggi.
Ambang batas ini adalah panduan umum untuk orang dewasa. Populasi Asia kadang menggunakan ambang batas lebih rendah (mis., perempuan berisiko tinggi pada 0,80) karena norma komposisi tubuh yang berbeda — relevan untuk populasi Indonesia.
WHR yang lebih tinggi berkorelasi dengan: penyakit jantung, diabetes tipe 2, apnea tidur, fatty liver, dan beberapa jenis kanker.
Cara mengukur dengan benar
Pinggang: di bagian terkecil torso, antara bagian bawah tulang rusuk dan bagian atas tulang pinggul. Pita sejajar lantai. Rileks — jangan menarik napas untuk mengecilkan perut.
Pinggul: di titik terlebar pinggul, termasuk bokong. Pita sejajar lantai.
Ukur pertama kali di pagi hari sebelum makan atau minum. Ambil 2-3 pengukuran, gunakan rata-rata. Kesalahan ±1 cm pada salah satu dimensi mengubah WHR sebesar ~0,01.
Pertanyaan umum
›Apakah WHR lebih baik dari BMI?
Untuk risiko kardiovaskular: ya. WHR menangkap lemak perut yang tidak terdeteksi BMI. Untuk penilaian komposisi tubuh keseluruhan, keduanya memiliki keterbatasan dan pemindaian DEXA adalah yang terbaik. Gunakan WHR bersama BMI, bukan sebagai pengganti.
›Berapa WHR 'sehat' untuk laki-laki?
Di bawah 0,85 adalah risiko rendah menurut WHO. Atlet sering berada di 0,80-0,85 — sisi bawah ini baik.
›Berapa WHR 'sehat' untuk perempuan?
Di bawah 0,75 adalah risiko rendah menurut WHO. Bentuk tubuh alami kebanyakan perempuan memberikan 0,70-0,85, dengan rata-rata sekitar 0,75-0,80.
›Bisakah saya memperbaiki WHR saya?
Ya — terutama dengan mengurangi lemak perut. Strategi utama: gabungan olahraga kardio + latihan beban, defisit kalori (sedang dan berkelanjutan), mengurangi karbohidrat sederhana dan alkohol. Spot reduction (hanya latihan perut) tidak berhasil; Anda memerlukan penurunan lemak keseluruhan.
›Mengapa ambang batas berbeda untuk laki-laki dan perempuan?
Komposisi tubuh rata-rata berbeda berdasarkan jenis kelamin. Perempuan membawa lebih banyak lemak di pinggul dan paha (perifer); laki-laki lebih banyak di perut. Ambang batas ditetapkan sehingga 'risiko tinggi' mengidentifikasi risiko yang meningkat relatif terhadap komposisi tubuh tipikal untuk masing-masing jenis kelamin.
›Apakah ini dikalibrasi untuk semua etnis?
Ambang batas WHO bersifat universal. Beberapa penelitian menyarankan ambang batas lebih rendah untuk populasi Asia (mis., 0,80 untuk perempuan berisiko tinggi). Gunakan panduan medis yang spesifik untuk latar belakang Anda jika tersedia — ini relevan untuk orang Indonesia.
›Haruskah saya khawatir jika WHR tinggi tetapi BMI normal?
Mungkin. 'TOFI' (tipis di luar, gemuk di dalam) menggambarkan orang dengan BMI normal tetapi lemak perut tinggi. Mereka memiliki risiko metabolik yang meningkat meskipun terlihat kurus. WHR mendeteksi ini; BMI tidak.
›Apakah data meninggalkan browser saya?
Tidak. Perhitungan berjalan secara lokal; tidak ada yang dikirim ke server.
Layanan rekomendasi
PemberitahuanAlat ini hanya untuk informasi umum dan bukan nasihat medis, diagnosis, atau pengobatan. Konsultasikan kesehatan Anda dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.