🔧Toolify365

Калькулятор белка в день (граммы)

Введите массу тела и уровень активности, чтобы оценить суточный белок в граммах. Работает в браузере, без регистрации.

Суточная норма белка

84 g/day

Из расчёта 1.2 г белка на кг массы тела.

Похожие инструменты

Как это работает

Сколько белка нужно?

Потребность в белке зависит от веса и активности. Распространённый ориентир: 0,8 г/кг для малоподвижных взрослых (рекомендуемая норма), 1,2–1,6 г/кг для активных и до 2,0 г/кг для спортсменов, набирающих или сохраняющих мышцы. Калькулятор умножает ваш вес на коэффициент уровня активности.

Как использовать результат

Результат — суточная норма в граммах. Распределяйте её по приёмам пищи — около 20–40 г за приём — для лучшего усвоения. Яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые и тофу — надёжные источники. Спортсменам и пожилым часто полезен верх диапазона.

Частые вопросы

›Сколько белка нужно в день?

Около 0,8 г/кг при сидячем образе жизни, 1,2–1,6 г/кг при активном и до 2,0 г/кг для спортсменов.

›Чем больше белка, тем лучше?

Сверх потребности дополнительной пользы для большинства мало; очень высокие дозы дают убывающую отдачу.

›Использовать общий вес или сухую массу?

Инструмент использует общий вес — самую частую основу. Методы по сухой массе требуют оценки процента жира.

›Когда есть белок?

Распределение по приёмам пищи (около 20–40 г каждый) полезнее для мышц, чем один большой приём.

›Это медицинский совет?

Нет. Это общая оценка. При заболеваниях почек проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Рекомендуемые сервисы

Раскрытие

  • NordVPN

    Sponsored

    Strict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.

    Get NordVPN →

Об этом калькуляторе

Калькулятор использует опубликованные формулы и справочные значения из указанных ниже источников. Результаты являются оценочными, зависят от точности введённых данных и не учитывают вашу индивидуальную историю болезни.

Важно: Этот инструмент предназначен только для общей информации и не является медицинской консультацией, диагнозом или лечением. По вопросам здоровья обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Источники
Основано на общепринятых стандартных формулах. О том, как создаются и проверяются инструменты, читайте на странице методологии.
Последняя проверка

Как мы создаём и проверяем инструменты →

Комментарии и вопросы