iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Калькулятор белка в день (граммы)
Введите массу тела и уровень активности, чтобы оценить суточный белок в граммах. Работает в браузере, без регистрации.
Введите вес, чтобы оценить суточный белок.
Как это работает
Сколько белка нужно?
Потребность в белке зависит от веса и активности. Распространённый ориентир: 0,8 г/кг для малоподвижных взрослых (рекомендуемая норма), 1,2–1,6 г/кг для активных и до 2,0 г/кг для спортсменов, набирающих или сохраняющих мышцы. Калькулятор умножает ваш вес на коэффициент уровня активности.
Как использовать результат
Результат — суточная норма в граммах. Распределяйте её по приёмам пищи — около 20–40 г за приём — для лучшего усвоения. Яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые и тофу — надёжные источники. Спортсменам и пожилым часто полезен верх диапазона.
Частые вопросы
›Сколько белка нужно в день?
Около 0,8 г/кг при сидячем образе жизни, 1,2–1,6 г/кг при активном и до 2,0 г/кг для спортсменов.
›Чем больше белка, тем лучше?
Сверх потребности дополнительной пользы для большинства мало; очень высокие дозы дают убывающую отдачу.
›Использовать общий вес или сухую массу?
Инструмент использует общий вес — самую частую основу. Методы по сухой массе требуют оценки процента жира.
›Когда есть белок?
Распределение по приёмам пищи (около 20–40 г каждый) полезнее для мышц, чем один большой приём.
›Это медицинский совет?
Нет. Это общая оценка. При заболеваниях почек проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Рекомендуемые сервисы
РаскрытиеПохожие инструменты
Обновлено: