Калькулятор соотношения талия-бёдра (сердечно-сосудистый риск)

Введите измерения талии и бёдер в сантиметрах. Калькулятор возвращает ИТБ и категорию риска (низкий / умеренный / высокий / очень высокий) по рекомендациям ВОЗ.

Окружность талии (cm)Окружность бёдер (cm)

ИТБ

0,79

Умеренный риск

Категория риска по порогам ВОЗ 2008 года. Использовать как скрининговый инструмент, а не как диагноз.

Как это работает

Почему важен ИТБ

Индекс талия-бёдра (ИТБ) — надёжный предиктор сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, более информативный, чем ИМТ в отдельности. Он отражает объём абдоминального (висцерального) жира — метаболически активного и вредного, в отличие от периферического жира на бёдрах и ягодицах, который преимущественно инертен.

Два человека с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разные ИТБ. Фигура «груша» (более низкий ИТБ) несёт меньший метаболический риск, чем фигура «яблоко» (более высокий ИТБ) — даже при одинаковом общем весе.

Пороги риска ВОЗ (2008)

Мужчины: <0,85 — низкий риск, 0,85–0,90 — умеренный, 0,90–1,00 — высокий, ≥1,00 — очень высокий риск.

Женщины: <0,75 — низкий риск, 0,75–0,80 — умеренный, 0,80–0,85 — высокий, ≥0,85 — очень высокий риск.

Эти пороги — общие рекомендации для взрослых. Для населения азиатских стран иногда применяют более низкие пороги (например, высокий риск для женщин — 0,80) из-за различий в составе тела.

Высокий ИТБ связан с: болезнями сердца, диабетом 2 типа, апноэ сна, жировой болезнью печени, некоторыми видами рака.

Как правильно измерять

Талия: на самой узкой части туловища, между нижним краем рёберной дуги и верхним краем тазовых костей. Лента параллельна полу. Расслабьтесь — не втягивайте живот.

Бёдра: на самой широкой точке бёдер с учётом ягодиц. Лента на уровне пола.

Измеряйте утром натощак, до еды и питья. Сделайте 2–3 измерения, используйте среднее. Погрешность ±1 см в любом измерении меняет ИТБ примерно на 0,01.

Частые вопросы

›ИТБ лучше ИМТ?

Для сердечно-сосудистого риска — да. ИТБ учитывает абдоминальный жир, который ИМТ не отражает. Для комплексной оценки состава тела оба показателя имеют ограничения; лучший метод — DEXA-сканирование. Используйте ИТБ вместе с ИМТ, а не вместо него.

›Какой ИТБ считается здоровым для мужчин?

Менее 0,85 — низкий риск по ВОЗ. У спортсменов часто 0,80–0,85 — нижний предел нормален.

›Какой ИТБ считается здоровым для женщин?

Менее 0,75 — низкий риск по ВОЗ. У большинства женщин при естественном телосложении ИТБ 0,70–0,85, в среднем около 0,75–0,80.

›Можно ли улучшить ИТБ?

Да — прежде всего за счёт снижения абдоминального жира. Основные стратегии: сочетание кардио и силовых тренировок, умеренный дефицит калорий, сокращение простых углеводов и алкоголя. Локальное жиросжигание (только упражнения на пресс) не работает — нужно общее снижение жировой массы.

›Почему пороги разные для мужчин и женщин?

Средний состав тела различается по полу. Женщины накапливают больше жира на бёдрах и ягодицах (периферический), мужчины — в животе. Пороги подобраны так, чтобы «высокий риск» отражал повышенный риск относительно типичного телосложения для каждого пола.

›Подходит ли это для всех этнических групп?

Пороги ВОЗ являются универсальными. Ряд исследований предлагает более низкие пороги для азиатских популяций (например, высокий риск для женщин — 0,80). Используйте медицинские рекомендации, специфичные для вашего происхождения, если они доступны.

›Стоит ли беспокоиться при высоком ИТБ с нормальным ИМТ?

Возможно. «TOFI» (худой снаружи, жирный внутри) — это люди с нормальным ИМТ, но высоким содержанием абдоминального жира. Они имеют повышенный метаболический риск, несмотря на стройный вид. ИТБ выявляет это, ИМТ — нет.

›Данные покидают браузер?

Нет. Расчёт выполняется локально; ничего не отправляется на сервер.

Раскрытие

iHerb
Sponsored
World's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →