NordVPN
SponsoredStrict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (ความเสี่ยงหัว
ใส่การวัดเอวและสะโพกในซม. เครื่องคำนวณส่งคืน WHR และหมวดความเสี่ยงของคุณ (ต่ำ / ปานกลาง / สูง / สูงมาก) ตามแนวทาง WHO
WHR
0.79
ความเสี่ยงปานกลาง
หมวดความเสี่ยงตามเกณฑ์ WHO 2008 ใช้เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
วิธีการทำงาน
ทำไม WHR สำคัญ
WHR (อัตราส่วนเอวต่อสะโพก) เป็นตัวพยากรณ์ที่แข็งแกร่งของโรคหัวใจและหลอดเลือดและกลุ่มอาการเมตาบอลิก — ดีกว่า BMI เพียงอย่างเดียวสำหรับการประเมินความเสี่ยง มันจับไขมันหน้าท้อง (visceral) ซึ่งทำงานทางเมตาบอลิกและเป็นอันตราย แตกต่างจากไขมันส่วนปลาย (สะโพก/ต้นขา) ซึ่งส่วนใหญ่เฉื่อย
คนสองคนที่มี BMI เหมือนกันอาจมี WHR ที่แตกต่างกันมาก ร่างกายรูปลูกแพร์ (WHR ต่ำกว่า) มีความเสี่ยงเมตาบอลิกน้อยกว่ารูปแอปเปิ้ล (WHR สูงกว่า) — แม้ที่น้ำหนักรวมเท่ากัน
เกณฑ์ความเสี่ยง WHO (2008)
ชาย: <0.85 ความเสี่ยงต่ำ, 0.85-0.90 ปานกลาง, 0.90-1.00 สูง, ≥1.00 ความเสี่ยงสูงมาก
หญิง: <0.75 ความเสี่ยงต่ำ, 0.75-0.80 ปานกลาง, 0.80-0.85 สูง, ≥0.85 ความเสี่ยงสูงมาก
เกณฑ์เหล่านี้เป็นแนวทางผู้ใหญ่ทั่วไป ประชากรเอเชีย (รวมไทย) บางครั้งใช้เกณฑ์ที่ต่ำกว่า (เช่น หญิงความเสี่ยงสูงที่ 0.80) เนื่องจากบรรทัดฐานองค์ประกอบร่างกายที่แตกต่างกัน
WHR ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับ: โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไขมันพอกตับ มะเร็งบางชนิด
วิธีการวัดที่ถูกต้อง
เอว: ที่ส่วนที่เล็กที่สุดของลำตัว ระหว่างด้านล่างของกรงซี่โครงและด้านบนของกระดูกสะโพก เทปขนานกับพื้น ผ่อนคลาย — อย่าดูดเข้า
สะโพก: ที่จุดที่กว้างที่สุดของสะโพก รวมก้น เทประดับกับพื้น
วัดสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนกินหรือดื่ม ใช้การวัด 2-3 ครั้ง ใช้ค่าเฉลี่ย ข้อผิดพลาด ±1 ซม. ในมิติใดมิติหนึ่งเปลี่ยน WHR ประมาณ 0.01
คำถามที่พบบ่อย
›WHR ดีกว่า BMI หรือไม่?
สำหรับความเสี่ยงหัวใจและหลอดเลือด: ใช่ WHR จับไขมันหน้าท้องที่ BMI ไม่จับ สำหรับการประเมินองค์ประกอบร่างกายโดยรวม ทั้งคู่มีข้อจำกัดและการสแกน DEXA ดีที่สุด ใช้ WHR ควบคู่กับ BMI ไม่ใช่แทน
›WHR 'สุขภาพดี' สำหรับชายคืออะไร?
ต่ำกว่า 0.85 คือความเสี่ยงต่ำตาม WHO นักกีฬามักจะมี 0.80-0.85 — ปลายล่างไม่เป็นไร
›WHR 'สุขภาพดี' สำหรับหญิงคืออะไร?
ต่ำกว่า 0.75 คือความเสี่ยงต่ำตาม WHO รูปร่างธรรมชาติของผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ 0.70-0.85 ค่าเฉลี่ยประมาณ 0.75-0.80
›ฉันสามารถปรับปรุง WHR ของฉันได้ไหม?
ได้ — หลักโดยการลดไขมันหน้าท้อง กลยุทธ์หลัก: ฝึกคาร์ดิโอ + ความแข็งแรงรวม การขาดดุลแคลอรี (พอประมาณ ยั่งยืน) ลดคาร์โบไฮเดรตธรรมดาและแอลกอฮอล์ การลดจุด (แค่ออกกำลังกายหน้าท้อง) ไม่ได้ผล คุณต้องลดไขมันโดยรวม
›ทำไมเกณฑ์ต่างกันสำหรับชายและหญิง?
องค์ประกอบร่างกายเฉลี่ยแตกต่างกันตามเพศ ผู้หญิงมีไขมันมากขึ้นในสะโพกและต้นขา (ส่วนปลาย) ผู้ชายมีในหน้าท้องมากขึ้น เกณฑ์ตั้งเพื่อให้ 'ความเสี่ยงสูง' ระบุความเสี่ยงที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับองค์ประกอบร่างกายทั่วไปสำหรับแต่ละเพศ
›นี่ปรับเทียบสำหรับทุกชาติพันธุ์หรือไม่?
เกณฑ์ WHO เป็นสากล การวิจัยบางส่วนแนะนำเกณฑ์ที่ต่ำกว่าสำหรับประชากรเอเชีย (เช่น 0.80 สำหรับหญิงความเสี่ยงสูง) ใช้แนวทางทางการแพทย์เฉพาะสำหรับพื้นเพของคุณหากมี
›ควรกังวลถ้า WHR ของฉันสูงแต่ BMI ปกติ?
อาจเป็นได้ 'TOFI' (ผอมข้างนอก อ้วนข้างใน) อธิบายคนที่มี BMI ปกติแต่ไขมันหน้าท้องสูง พวกเขามีความเสี่ยงเมตาบอลิกที่สูงขึ้นแม้จะดูผอม WHR จับสิ่งนี้ BMI ไม่จับ
›ข้อมูลออกจากเบราว์เซอร์หรือไม่?
ไม่ การคำนวณทำงานในเครื่อง ไม่มีอะไรส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์
บริการแนะนำ
การเปิดเผยเกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้
เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรและค่าอ้างอิงที่เผยแพร่จากแหล่งข้อมูลด้านล่าง ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณที่ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของข้อมูลที่กรอก และไม่ได้คำนึงถึงประวัติสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
ข้อควรทราบ: เครื่องมือนี้ใช้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
- แหล่งข้อมูล
- อ้างอิงจากสูตรมาตรฐานที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ดูวิธีสร้างและตรวจสอบเครื่องมือได้ที่หน้าระเบียบวิธี
- ตรวจสอบล่าสุด