iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı (kardiyovasküler risk)
Bel ve kalça ölçümlerini cm cinsinden girin. Hesaplayıcı WHR ve WHO yönergelerine dayalı risk kategorinizi (düşük / orta / yüksek / çok yüksek) döner.
WHR
0,79
Orta risk
WHO 2008 eşiklerine göre risk kategorisi. Tanı değil, tarama aracı olarak kullanın.
Nasıl çalışır
WHR neden önemli
WHR (bel-kalça oranı), kardiyovasküler hastalık ve metabolik sendromun güçlü bir göstergesidir — riski değerlendirmek için yalnız BMI'dan daha iyidir. Metabolik olarak aktif ve zararlı olan abdominal (visseral) yağı yakalar, çoğunlukla nötr olan periferik (kalça/uyluk) yağdan farklıdır.
Aynı BMI'ya sahip iki kişi çok farklı WHR'lere sahip olabilir. Armut şekilli vücut (düşük WHR), aynı toplam ağırlıkta bile elma şekilli (yüksek WHR) vücuttan daha az metabolik risk taşır.
WHO risk eşikleri (2008)
Erkek: <0,85 düşük risk, 0,85-0,90 orta, 0,90-1,00 yüksek, ≥1,00 çok yüksek risk.
Kadın: <0,75 düşük risk, 0,75-0,80 orta, 0,80-0,85 yüksek, ≥0,85 çok yüksek risk.
Bu eşikler genel yetişkin yönergeleridir. Asya popülasyonları farklı vücut kompozisyonu normları nedeniyle bazen daha düşük eşikler kullanır (örn. kadın 0,80'de yüksek risk).
Daha yüksek WHR şunlarla ilişkilidir: kalp hastalığı, tip 2 diyabet, uyku apnesi, yağlı karaciğer, belirli kanserler.
Doğru ölçüm nasıl yapılır
Bel: gövdenin en küçük kısmında, kaburga kafesinin altı ile kalça kemiğinin üstü arasında. Şerit zemine paralel. Rahatlayın — içe çekmeyin.
Kalça: kalçaların en geniş noktasında, kalça dahil. Şerit zeminle aynı seviyede.
Sabah ilk iş, yemek veya içecek tüketmeden önce ölçün. 2-3 ölçüm alın, ortalama kullanın. Her boyutta ±1 cm hata WHR'yi ~0,01 değiştirir.
Sık sorulan sorular
›WHR BMI'dan daha iyi mi?
Kardiyovasküler risk için: evet. WHR, BMI'ın yakalamadığı abdominal yağı yakalar. Genel vücut kompozisyonu değerlendirmesi için, ikisinin de sınırlamaları vardır ve DEXA taramaları en iyisidir. WHR'yi BMI'nın yerine değil, yanında kullanın.
›Erkekler için 'sağlıklı' WHR nedir?
WHO'ya göre 0,85'in altı düşük risk. Sporcular genellikle 0,80-0,85'tedir — alt uç sorun değil.
›Kadınlar için 'sağlıklı' WHR nedir?
WHO'ya göre 0,75'in altı düşük risk. Çoğu kadının doğal vücut şekli 0,70-0,85 verir, ortalama 0,75-0,80 civarında.
›WHR'mi iyileştirebilir miyim?
Evet — öncelikle abdominal yağı azaltarak. Anahtar stratejiler: kombine kardiyo + kuvvet antrenmanı, kalori açığı (mütevazı, sürdürülebilir), basit karbonhidrat ve alkol azaltma. Nokta azaltma (yalnızca karın egzersizleri) işe yaramaz; genel yağ kaybına ihtiyacınız vardır.
›Eşik erkek ve kadın için neden farklı?
Ortalama vücut kompozisyonu cinsiyete göre farklıdır. Kadınlar kalça ve uylukta (periferik) daha fazla yağ taşır; erkekler karında daha fazla. Eşikler, 'yüksek risk'in her cinsiyet için tipik vücut kompozisyonuna göre yüksek riski tanımlayacak şekilde ayarlanır.
›Bu tüm etnik gruplar için kalibre edilmiş mi?
WHO eşikleri evrenseldir. Bazı araştırmalar Asya popülasyonları için daha düşük eşikler önerir (örn. kadın yüksek risk için 0,80). Mümkünse arka planınıza özgü tıbbi yönergeleri kullanın.
›WHR'm yüksek ama BMI'm normalse endişelenmeli miyim?
Muhtemelen. 'TOFI' (dışta ince, içte yağlı) normal BMI'lı ama yüksek abdominal yağ olan insanları tanımlar. Yalın görünmelerine rağmen yüksek metabolik riskleri vardır. WHR bunu yakalar; BMI değil.
›Veri tarayıcımdan ayrılıyor mu?
Hayır. Hesaplama yerel çalışır; sunucuya hiçbir şey gönderilmez.
Önerilen hizmetler
Bildirimİlgili araçlar
Son güncelleme: