iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Máy tính lượng protein mỗi ngày
Nhập cân nặng và mức vận động để ước tính protein hằng ngày theo gram. Chạy trong trình duyệt, không cần đăng ký.
Mục tiêu protein hằng ngày
84 g/day
Dựa trên 1.2 g protein mỗi kg cân nặng.
Công cụ liên quan
Cách hoạt động
Bạn cần bao nhiêu protein?
Nhu cầu protein thay đổi theo cân nặng và vận động. Hướng dẫn phổ biến là 0,8 g/kg cho người lớn ít vận động (mức khuyến nghị), 1,2–1,6 g/kg cho người năng động, và tới 2,0 g/kg cho vận động viên xây dựng hoặc duy trì cơ. Máy tính nhân cân nặng với hệ số theo mức vận động.
Sử dụng kết quả
Kết quả là mục tiêu hằng ngày theo gram. Hãy chia đều cho các bữa — khoảng 20–40 g mỗi bữa — để cơ thể tận dụng tốt hơn. Trứng, sữa, thịt, cá, đậu và đậu phụ là nguồn đáng tin cậy. Vận động viên và người lớn tuổi thường hưởng lợi từ mức trên.
Câu hỏi thường gặp
›Cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
Khoảng 0,8 g/kg nếu ít vận động, 1,2–1,6 g/kg nếu năng động, và tới 2,0 g/kg cho vận động viên.
›Nhiều protein luôn tốt hơn?
Vượt nhu cầu thì lợi ích thêm là nhỏ với đa số; lượng rất cao cho hiệu quả giảm dần.
›Dùng cân nặng toàn phần hay khối nạc?
Công cụ dùng cân nặng toàn phần, cơ sở phổ biến nhất. Phương pháp khối nạc cần ước tính tỉ lệ mỡ.
›Khi nào nên ăn protein?
Chia đều qua các bữa (khoảng 20–40 g mỗi bữa) tốt cho cơ hơn một lần lớn.
›Đây có phải lời khuyên y tế?
Không. Đây là ước tính chung. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, nhất là khi có bệnh thận.
Dịch vụ đề xuất
Tiết lộNordVPN
SponsoredStrict no-logs VPN with 6,400+ servers in 111 countries. Threat Protection blocks ads, trackers, and malware while you work online.
Get NordVPN →
Công cụ này chỉ nhằm cung cấp thông tin chung và không phải là tư vấn y tế, chẩn đoán hay điều trị. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về sức khỏe của bạn.