iHerb
SponsoredWorld's largest store for natural supplements and health foods.
Learn more →Tính tỷ lệ eo-hông (rủi ro tim mạch)
Nhập số đo eo và hông theo cm. Công cụ trả về WHR và mức rủi ro (thấp / trung bình / cao / rất cao) dựa trên hướng dẫn WHO.
WHR
0,79
Rủi ro trung bình
Mức rủi ro theo ngưỡng WHO 2008. Dùng để sàng lọc, không phải chẩn đoán.
Cách hoạt động
Vì sao WHR quan trọng
WHR (tỷ lệ eo-hông) là chỉ số dự đoán mạnh về bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa — tốt hơn BMI đơn thuần để đánh giá rủi ro. Nó phản ánh mỡ bụng (mỡ nội tạng), loại mỡ hoạt động chuyển hóa và có hại, khác với mỡ ngoại biên (hông/đùi) chủ yếu ít gây hại.
Hai người có BMI giống nhau có thể có WHR rất khác nhau. Dáng quả lê (WHR thấp) có rủi ro chuyển hóa ít hơn dáng quả táo (WHR cao) — kể cả khi cùng tổng cân nặng.
Ngưỡng rủi ro WHO (2008)
Nam: <0,85 rủi ro thấp, 0,85-0,90 trung bình, 0,90-1,00 cao, ≥1,00 rất cao.
Nữ: <0,75 rủi ro thấp, 0,75-0,80 trung bình, 0,80-0,85 cao, ≥0,85 rất cao.
Đây là hướng dẫn chung cho người lớn. Dân số châu Á (bao gồm Việt Nam) đôi khi dùng ngưỡng thấp hơn (ví dụ: nữ rủi ro cao ở 0,80) do đặc điểm thành phần cơ thể khác biệt.
WHR cao tương quan với: bệnh tim, đái tháo đường type 2, ngưng thở khi ngủ, gan nhiễm mỡ, một số loại ung thư.
Cách đo chính xác
Eo: ở phần nhỏ nhất của thân, giữa đáy lồng ngực và đỉnh xương hông. Thước song song với sàn. Thả lỏng — đừng hóp bụng.
Hông: ở điểm rộng nhất của hông, bao gồm mông. Thước song song với sàn.
Đo vào buổi sáng trước khi ăn uống. Đo 2-3 lần, lấy trung bình. Sai số ±1 cm ở mỗi chiều làm WHR thay đổi ~0,01.
Câu hỏi thường gặp
›WHR có tốt hơn BMI không?
Cho rủi ro tim mạch: có. WHR phản ánh mỡ bụng mà BMI bỏ qua. Để đánh giá tổng thể thành phần cơ thể, cả hai đều có hạn chế và DEXA scan là tốt nhất. Dùng WHR cùng BMI, không thay thế.
›WHR 'khỏe mạnh' cho nam là bao nhiêu?
Dưới 0,85 là rủi ro thấp theo WHO. Vận động viên thường có 0,80-0,85 — đầu thấp là ổn.
›WHR 'khỏe mạnh' cho nữ là bao nhiêu?
Dưới 0,75 là rủi ro thấp theo WHO. Hầu hết dáng tự nhiên của phụ nữ cho 0,70-0,85, trung bình quanh 0,75-0,80.
›Có thể cải thiện WHR không?
Có — chủ yếu bằng cách giảm mỡ bụng. Chiến lược chính: kết hợp cardio + tập tạ, thâm hụt calo (vừa phải, bền vững), giảm carbs đơn giản và rượu bia. Giảm cục bộ (chỉ tập bụng) không hiệu quả; cần giảm mỡ toàn thân.
›Vì sao ngưỡng khác nhau giữa nam và nữ?
Thành phần cơ thể trung bình khác theo giới. Phụ nữ có nhiều mỡ ở hông và đùi (ngoại biên); nam nhiều ở bụng. Ngưỡng được đặt để 'rủi ro cao' xác định rủi ro tăng so với thành phần cơ thể điển hình của mỗi giới.
›Có hiệu chỉnh cho mọi sắc tộc không?
Ngưỡng WHO là phổ quát. Một số nghiên cứu gợi ý ngưỡng thấp hơn cho dân số châu Á (ví dụ: 0,80 cho nữ rủi ro cao). Dùng hướng dẫn y khoa cụ thể cho dân tộc nếu có.
›Có nên lo nếu WHR cao nhưng BMI bình thường?
Có thể. 'TOFI' (thin outside, fat inside — gầy ngoài béo trong) mô tả người có BMI bình thường nhưng mỡ bụng cao. Họ có rủi ro chuyển hóa cao dù trông gầy. WHR phát hiện điều này; BMI thì không.
›Dữ liệu có rời khỏi trình duyệt không?
Không. Tính toán chạy cục bộ; không gửi gì lên máy chủ.
Dịch vụ đề xuất
Tiết lộCông cụ liên quan
Cập nhật lần cuối: