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Learn more →Weight Loss Calculator (timeline + target date)
Current weight, target weight, और daily calorie deficit enter करें। Goal तक दिन project करने के लिए standard 7,700 kcal per kg of fat use करता है। Safety check के लिए weekly loss rate शामिल है।
- Estimated target date
- 20 अक्टूबर 2026
- Weight to lose
- 10 kg
- Weekly loss
- 0.45 kg
- Days to goal
- 154
- Weeks
- 22
- Months
- 5.06
- Total deficit
- 77,000 kcal
कैसे काम करता है
Math कैसे काम करती है
1 kg body fat ≈ 7,700 kcal energy। 1 kg lose करने के लिए ~7,700 kcal का cumulative caloric deficit चाहिए। तो 500 kcal daily deficit × 14 days = 7,000 kcal ≈ 0.9 kg per 2 weeks, या approximately 0.45 kg/week। Famous '500 kcal deficit = 1 lb (0.45 kg) per week' rule यहीं से आती है।
Real-world results vary करते हैं। Water weight hydration, glycogen, sodium, और digestive tract में food के आधार पर daily ±1-2 kg fluctuate करता है। Fat-loss math weeks-to-months timeframes पर reliable है; daily scale readings बहुत noisy होती हैं।
Safe deficit ranges
Conservative (250 kcal/day): ~0.23 kg/week। Slow, sustainable, minimal hunger और metabolic adaptation। Goal weight के near या कम weight lose करने वालों के लिए best।
Standard (500 kcal/day): ~0.45 kg/week। अधिकांश लोगों के लिए textbook recommendation। 1 lb/week loss well-tolerated और months के लिए sustainable है।
Aggressive (750-1000 kcal/day): ~0.7-0.9 kg/week। Faster लेकिन sustain करना कठिन। ज़्यादा hunger, ज़्यादा metabolic adaptation। Sustainability के लिए अधिकांश professionals deficits को TDEE से 25% below cap करते हैं।
Actual results अक्सर math से क्यों differ करते हैं
Metabolic adaptation: sustained deficit के साथ, BMR 5-15% drop करती है जैसे body energy conserve करता है। Same '500 kcal deficit' metabolism adapt होने पर effectively 350 kcal बन जाती है।
Tracking accuracy: studies दिखाते हैं कि लोग actively log करते समय भी calorie intake को 20-30% under-report करते हैं। यदि weight predicted की तरह नहीं move कर रहा, most likely cause आपके thought से ज़्यादा calories हैं।
Lean mass loss: aggressive deficits में weight loss का 25% तक muscle से आ सकता है, fat से नहीं। Strength training और adequate protein (1.6-2.2 g/kg bodyweight) lean mass protect करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
›7,700 kcal per kg क्यों?
यह 1 kg body fat में stored energy के लिए standard medical/scientific figure है। कुछ sources 7,000 (rounded) या 9,000 use करते हैं। 7,700 fat tissue specifically के लिए most cited और accurate है।
›क्या मैं इस rate से weight lose करूँगा?
Average पर, हाँ — यदि tracking accurate है और deficit maintain है। Real-world results अक्सर metabolic adaptation और tracking errors के कारण 10-30% lag करते हैं।
›Safe weight loss rate क्या है?
अधिकांश evidence-based guidelines: body weight का 0.5-1% per week। 75 kg के लिए यह 0.4-0.75 kg/week है, 250-500 kcal deficit से achievable। Faster technically possible है लेकिन muscle preservation और adherence के लिए riskier।
›क्या daily scale weight reliable है?
नहीं — water weight daily ±1-2 kg bounce करता है। 7-day moving average use करें या consistent conditions में weekly weight करें (सुबह, bathroom के बाद, food/water से पहले)।
›क्या मैं exercise के बिना weight lose कर सकता हूँ?
हाँ, mathematically। Calorie deficit weight loss drive करती है; exercise बस deficit easier maintain करने देती है और muscle protect करती है।
›Plateau हो तो क्या?
6-12 weeks के बाद plateaus metabolic adaptation के कारण normal हैं। Options: 1-2 weeks के लिए 'diet break' लें (metabolism reset), intake 200 kcal और reduce करें, या current weight accept करें।
›यह BMR/TDEE calculators से कैसे differ करता है?
BMR/TDEE calculators maintenance calories देते हैं। यह calculator assume करता है कि आपने पहले से deficit determine किया है; यह बस timeline project करता है। साथ use करें: TDEE → desired deficit → (TDEE − deficit) kcal/day खाएँ।
›क्या data browser से बाहर जाता है?
नहीं। Calculation locally चलती है; कुछ server को नहीं भेजा जाता।
अनुशंसित सेवाएं
प्रकटीकरणसंबंधित टूल्स
अंतिम अपडेट: